¡HIIT EN CASA 🤣 ?! TODO lo que necesitas para este tipo de entrenamientos es: Tu peso corporal 🤸 Y Un cronómetro⏱️

Puedes COMBINAR los juegos con una carga de HIIT adecuada para obtener lo mejor de AMBOS 😉.

Los formatos HIIT tienen diferentes rangos de intensidad.

HIIT Y FATIGA - ¿Qué puedes hacer 🧠?

SEÑALES DE EXCESO DE ENTRENAMIENTO Y ESTRÉS😞

Entrenamiento a intervalos de sprint (SIT) 👀 Esfuerzos totales durante 20-30s con 1-4 min de recuperación y repetición 👍 El SIT golpea el tipo 5 (anaeróbico y neuromuscular) 🎯

El uso de la monitorización de la frecuencia cardíaca y la selección de las medidas adecuadas dependerá de factores como la participación deportiva y las posibilidades de aplicación 🧠

APRENDE más sobre cómo optimizar los regímenes de entrenamiento SSG para MEJORAR EL RENDIMIENTO en los deportes de equipo realizando uno de nuestros cursos deportivos.

La exposición al calor☀️, por ejemplo, puede conducir a un mayor reclutamiento MUSCULAR. La hipoxia ⛰️ puede conducir a una DISMINUCIÓN del impulso central.

Cuál es la sesión de HIIT que debes prescribir 😲? Aunque puedas pensar que hay MUCHOS tipos de entrenamientos HIIT diferentes 👀 - hay una buena estructura de lo que es el ENTRENAMIENTO DE INTERVALO que puedes hacer realmente 🌟.

Qué son los INTERVALOS LARGOS para el entrenamiento cardiovascular?👇

FITNESS vs FATIGUE - La escala de equilibrio de la edad ⚖️ La capacidad de rendimiento o el estado de entrenamiento pueden inferirse utilizando MEDIDAS DIRECTAS o INDIRECTAS🔍

MÉTODOS empleados para modular la intensidad del ejercicio durante el HIIT BASADO EN EL JUEGO ⚽ Piensa durante 10s en todo lo que puedes AJUSTAR: 🏟️ Tamaño del campo 🎲 Número de jugadores 🧨 Reglas 🥅 Objetivos

¿Haciendo SPRINTS 🏃? ¿INTERVALOS? Cuándo, cómo, qué? El entrenamiento de sprints repetidos es un arma de HIIT que se utiliza para atacar el HIIT tipo 4 y 5❗. Por lo general son alrededor de: ⏱️ 3-10s 💪 ALL OUT 🏖️ 15-60s de descanso

¡Entrenamiento periodizado en DEPORTES DE COMBATE 🥊! El entrenamiento fuera de competición se puede periodizar en: 1. Fase general/de acumulación: APTITUD FÍSICA Y FUERZA 📶 2. Fase específica/de transmutación: Habilidades generales de forma ESPECÍFICA para el deporte🥊

Quieres COMBINAR el entrenamiento de fuerza🏋️ y el de resistencia 🚴 ? Recuerda y REDUCE el efecto de interferencia - RECOMENDACIONES PRÁCTICAS

Para cada equipo y todos los deportistas tendrás que considerar todos los factores contextuales para tomar estas decisiones. Aquí destacamos un ejemplo de cómo puedes implementar fácilmente una sesión de HIIT de TIPO 1 o 3 dentro de un microciclo semanal de FÚTBOL ⚽.

¡PROGRAMA DE BECAS ! Queremos ver a más estudiantes de ciencias del deporte no sólo graduarse, sino también tener ÉXITO en TODOS LOS DEPORTES.

📊 Las barras de colores son cargas de entrenamiento diarias muy duras 💪 Las sesiones de fuerza están separadas 🚄 La sesión de velocidad tiene mucho descanso a su alrededor ⏩ Los juegos de campo pequeños y las habilidades específicas del deporte se entrenan temprano