健康長寿食の地中海式食事法とは一体どんなもの？ イタリアやギリシャという地中海沿岸の国々の伝統的な食事法のことです。特徴は野菜や果物を毎日食べ、穀類やナッツを多く取り、赤身の肉は月に数回まで。使う油はオリーブオイルです。 スイーツを果物にするところから少し取り入れてみませんか？

空腹状態は、ストレスを生み出しやすいコルチゾールやアドレナリンが分泌されることで、イライラが高まりやすい。逆に、偏食によって起こる栄養の偏りや、暴飲暴食を行った後の罪悪感は、ストレス解消になるどころか、かえってストレスを抱え込む原因となります。 規則正しい食事を心がけましょうね💕

美と健康は1日にしてならず⚠ 肌のターンオーバーは28日 赤血球の入れ替わりは120日 骨の細胞の入れ替わりは２年 細胞の入れ替わりには一定の期間が必要です。 今日の行いが、28日、120日、2年後に反映されます。 美と健康は1日にしてならず！ということで、毎日の積み重ねを気をつけましょうね✨

朝の散歩がお薦めなのは言うまでもありませんが、大切なのは太陽の光を浴びることです☀ 1日に15〜20分の日光を浴びると認知症やうつ病改善に効果があります。早朝が寒いなら、お昼ご飯を買いに、あるいは昼食後に、天気の良い日は少し太陽の下を歩くのはどうですか？気分転換にもなってお薦めです✨

揚げ物をするときにオススメの油✨ ・米油 ・オリーブオイル ・ラード ・牛脂 ・国産菜種油 これらの油を使ってみてください。油は使いまわしせずに、使用後に捨ててください。食べれば食べるほど、あなたの体を蝕んでしまうので気をつけて摂取するようにしましょうね💕 おはようございます☀

健康の秘訣の１つは湯船にきちんとつかることです✨ 週２回入浴する人に比べ、心筋梗塞や突然死のリスクが３５％、脳卒中が２６％、脳出血が４６％低いという研究結果も。 運動や筋トレ後のお風呂は「筋肉の回復」「快眠」にも効果があります。シャワーだけで済ませず、お湯をはって入浴しましょう💕

今日は東京でも雪が降るかもとのことですね。 今週は今シーズン1番の寒さみたいなので、外でかける時はみなさん温かい格好しておでかけしてくださいね✨ おはようございます☀

便通改善で実はキウイが大活躍するってしてましたか？ お通じが悪くなると、吹き出物などの肌トラブルが起きやすくなったり、痩せにくくなったりと二次被害が起きやすくなります。 このようなトラブルを防ぐためにも、キウイは食物繊維も豊富に含まれているためキウイをたべて健康を維持しましょう✨

よく噛んで食事をするだけで本当はダイエット効果あるんです✨ よく噛んで食べると、脳の視床下部にある「満腹中枢」が刺激され、腹八分目の食事で満足感が得られて食べ過ぎを防げます。よく噛んで食べる食材におすすめなのはこんにゃく。かめばかむほどおいしく、ゆっくりと食べるのに最適です✨

オリーブオイルの嬉しい5つの効果 ①動脈硬化予防 ②美肌効果（デトックス作用） ③アンチエイジング（抗酸化作用） ④便通改善 ⑤ダイエット効果（満腹中枢刺激） 美容も健康も手に入れるなら、ぜひオリーブオイルを食事に取り入れてみましょう✨

オリーブオイルを買うなら、本物のエキストラバージンオリーブオイルを選びましょう💡 ①遮光ビンに入っている ②ラベルに記載された酸度が0.8％以下 ③オーガニック認証マークがついている これらの基準を満たすオリーブオイルがオススメです。ぜひ買うときにチェックしてみてくださいね✨

キウイを皮ごと食べるメリット🥝 ・食物繊維が2倍 ・葉酸が34%UP ・ビタミンEが32%UP ・ポリフェノールが42%UP 実は皮ごと食べられるって知ってました？？ キウイは食物繊維とビタミンと抗酸化成分の宝庫です✨ デザートやおやつにぜひ食べましょう🥝

すぐに実践しやすい健康法は「揚げ物を控えること」です💡 揚げ物など高温で調理された食品やコゲが多い食品ほど、老化を促進させると言われているAGEが多く含まれています。 同じ食材でも、蒸す・茹でるの調理法がオススメです🌸揚げ物はおいしいですが、頻度を減らしてみましょう✨

お酒を飲んで疲れた日は「しじみ汁」がおすすめです✨しじみに含まれるオルニチンは、肝機能を助ける役割があり、二日酔いを軽減してくれます。さらにストレスホルモン「コルチゾール」の上昇を抑え、ストレスや疲労が和らぐという研究結果も。疲れた朝にはしじみ汁を飲んでみましょう☀️

ダークチョコレートで老化防止♪ 老化や肌荒れの原因は体内で発生する活性酸素なのですが、ダークチョコレートに多く含まれるカカオポリフェノールは、活性酸素の働きを抑える「抗酸化作用」があります。さらに満腹中枢を刺激して食べ過ぎ予防効果も。おやつにはダークチョコがおすすめです✨🍫

材料3つ！とろけるヘルシー生チョコ🍫 絹ごし豆腐150g／板チョコ150g／ココアパウダー 水切りした豆腐を裏ごしして、レンジで溶かしたダークチョコとよく混ぜる。絹豆腐が入っていたカップに流し込んで冷凍30分⛄️ 固まったらカップから外して、好きな大きさに切ってココアパウダーをかければ完成💓

キムチが健康にいい理由✨ ①腸内環境を整える働きがある ②脂質をコントロールできる ③カプサイシンが豊富 →冷え性改善、疲労回復、血圧降下など ④ミネラル、ビタミンが豊富 寒い季節はキムチ鍋が美味しくていいですね✨

ダイエット中でも安心！バレンタインデーを楽しむ方法5選💓 ①チョコはダークチョコを選ぶ ②手作りで低カロリー・低糖質なものを作る ③今日だけ特別！とストレスを溜めない♪ その分、食べたチョコのカロリー分、ランチや晩御飯の食事量を減らしましょう✨ 今日はチョコ🍫食べる予定ありますか？

「朝は忙しい」という人は、朝食に１杯のみそ汁だけでも飲みましょう💡 味噌汁には抗酸化作用成分がたっぷり含まれ、健康的な飲み物です。刻みネギ、乾燥わかめ、乾燥麩などの具材なら、簡単にお味噌汁が作れます。忙しい方こそ、お味噌汁をぜひ飲んで出かけましょう。"

年齢とともに低下する基礎代謝量。実は女性で30歳と50歳の差はたったの50kcal。食事量で言うとポテトチップス約3枚分。なのに50kcal余分に5年間毎日食べ続けると、体重が13kgも増えてしまう計算に。たかが一口、されど一口。その一口をグッと我慢するだけで、すごいダイエット効果を生み出します💪