Sabah aç karnına yapılan kardiyo yağ yakımı için oldukça faydalıdır.

-100 gram yulaf ezmesi 54 gr karbonhidrat 14 gr protein içerir. -Farklı marka ürünlerin besin değerlerinde ufak oynamalar olabilir.

Maydanoz ve limon tüketmek ödem/şişkinliğinizi atmanıza yardımcı olur

Latt Pulldown çalışırken orta genişlikte tutulması kanat kasları için en iyi aktivasyonu sağlar.

Antrenman esnasında susuz kalmayın. 1 saatlik bir antrenman esnasında minimum 1 LT su tüketin.

Az su tüketimi ve uykusuzluk vücudunuzun su tutmasına neden olabilir.

Sırtınıza hacim vermek istiyorsanız row egzersizlerinizi antrenman programlarında muhakkak bulundurun.

Sırt çalışırken bicepsleriniz Göğüs çalışırken ise tricepsleriniz yardımcı kas grubu olarak çalışır.

Sete girerken 'hadi bir tekrar daha' diye kendini motive eden kardeşlerim bi beğeninde yalnız olmadığımızı görelim

Günlük Protein İhtiyacınız Ne Kadar? -Günlük protein ihtiyacınızı hesaplamak için ( KG x 1.5-2.2) formülünü kullanarak almanız gereken protein miktarını basit şekilde öğrenebilirsiniz.

Öğünlerle birlikte yeşillik tüketmek sindirime yardımcı olur.

Ağırlık antrenmanı süreniz maximum 1 saat 15 dakika civarında olmalıdır. Detaylar açıklama olacak 👇

Uzun bir aradan sonra spora geri dönüş yaptığınızda hafif tempoda ve hafif ağırlıklarla vücudunuzu bir süre adapte edin.

Sakatlıktan korunmak için antrenman öncesi ısınmayı ve egzersizleri doğru formda çalışmayı ihmal etmeyin.

Kilo almakta zorlanıyorsanız kuruyemişler size yardımcı olabilir. İçerdiği sağlıklı yağlar sayesinde yüksek kalorili besinlerdir

Compound egzersizler aynı anda birden fazla kas grubunuzu çalıştırır ve güçlenmenize yardımcı olur

Mercimek, bezelye, nohut ve fasulye bitkisel protein kaynaklarıdır. 👉🏽 100 gramında ortalama 20-25 gr protein içerirler.

İncline Dumbell Press doğru açı nasıl olmalı?

Fitness duruş bozukluğunuzu düzeltir ve daha dik durmanızı sağlar bu sayede eski halinize nazaran 2-3 cm daha uzun gözükürsünüz.

Beni Takip bu Twiti RT eden 3 kişiye 2 IPHONE 13 PRO MAX + MACBOOK PRO Hediye ediyorum.. Yapmanız gereken: - 🇹🇷 Bitget Global Türkiye Topluluğu & @coinfinansi Hesaplarını takip etmek. Sadece bu kadar.. Not; Kazananları 3 Gün içinde Canlı Yayında Açıklayacağım 👏