湘南国際マラソン２日前😊 レースシューズのメタスピードスカイパリの慣らしラン５キロ！ レースペースで3キロ、残りはフリー。 3'52-54-54-39-32 18'51 体感よりやや速く走れていたので◎ あとは疲労を抜いて、身体の動きを良くすればいけそうな気が😃

湘南国際マラソン走ってきました！ 自己ベストを4分半更新して、2:49'07でゴール😊 やっとサブエガ達成したけど、嬉しいという感情よりも次に気持ちが向いている。 次は板橋CITYマラソンで2時間45分を目指そう😃

湘南国際マラソンから１週間。 今日は駅伝に参加してきます🏃‍♂️ マラソンの疲労は抜けてると思うけど、スタートは慎重に入りたいと思います。 写真は先日食べてきた、シュラスコ😊 色々な種類のお肉をたくさんいただきました！ どれも美味しくて大満足😃

川崎国際駅伝走ってきました😊 走ったのは３区8.1km 目標を昨年より約１分速い29'30に設定。 襷を受け取り走り出すと3'30/kmを切ってる？　折り返したらペースダウン。風の影響でした　笑 強風でも粘って、なんとか29'23でゴールできました！

昨日は休みだったので、アップやダウンジョグも入れて35km走りました😊 3キロ、5キロと少しスピードを上げて走ってからの20キロ(4'19/km) そして今朝は15.4キロ(4'52/km) 来月のハーフに向けて再始動😃

2025年初日の出ラン🌅 綺麗な日の出が見れました😊 人がたくさんいるのでしばらくジョグ、7キロほど。 その後、10キロ4'00/kmで。昨日より走れて、平均3'55/km🏃‍♂️ 年末の昨日はうっちーさんと一緒に10キロラン。平均ペースは3'59/km 12月の月間走行距離は352km 年間の平均も350kmでした！

４連休最終日。 ４連休中の目標だった、ランの調子を上げること。 昨日のランオフを挟み、３回の10kmペース走を実施😊 1日目 39'49(3'59/km) 2日目 39'05(3'54/km) 3日目 38'22(3'50/km) と、いい感じに上がってきました。 ハーフまであと１週間ちょっと。 もう少し調子を取り戻したい😃

今朝は久しぶりの6km閾値走(3'43/km)😊 以前より少しペースは落ちるけど、走りきれて安心。 少し休憩をしてから、10kmビルドアップ！ 4'09-01-00-00-3'59-58-54-52-49-42 平均3'56/km この１週間で４回目の10キロ(4'00/km切り)😃 良い練習ができたと思います✨

今朝は15kmペース走😊 半分までは3'55/kmで、そこからは少しペースアップ。アベレージ3'52/km！ その後、ホテルビュッフェへ😃 デザートは毎回、完全制覇します🎶 帰ってきて体重計ると2.4kg増えてました　笑

ベジタブルマラソン参加してきました😊 記録は1:20'09の2ndベスト 部門２位のおまけ付き🎶 アップダウンの多い昭和記念公園でこの走りはまずまず。 来月は神奈川マラソンの10キロ この調子で頑張ります！

明日は神奈川マラソン！ 調子はイマイチだけど、自己ベストを目指して頑張ります😊 １月の月間走行距離はぴったり300キロ ちょっと減ったので、体重はちょっと増加しました　(笑)

二度目のベジタブルマラソン😊 ハーフ　1:20'41 小規模大会あるあるですが、途中からは単独走！　なんとか粘って、年代別１位✨ その１週間前の神奈川マラソン10キロは坐骨神経痛発症により、37'14 翌日は痛みでまともに走れず… 本職の力を発揮し、歩くのも辛かった坐骨神経痛は10日で回復😃

湘南国際マラソン以来、ロング走をしていなかったので、よこはま月例には行かずお一人ロング😊 40キロ走をやってみました！ 設定は4'30/kmでしたが、後半ペースも上がり平均で4'17/km ほぼサブスリーペースとなりました😃 食事は蒸しパン１つだけ、エナジージェルもなし フルマラソンに補給は不要？

先週に引き続き40kmを目標にスタート！ 20キロまでは4'15/km前後で進み、カフェイン投入で自然とペースアップ。 25キロ以降は4'00/km切り😊 40キロまで行けそうだっただけど、レース3週間前なので無理せず35キロで終了。 平均で4'10/kmだったので◎

今朝は久し振りに閾値走😊 3'45/km設定なのに、途中で確認したら3'32/km そこからスピードを抑えて、1キロ通過は3'39 結果は 3'39-3'43-3'42-3'42-3'40-3'36 平均で3'40/km 思ったよりスピードが出てひと安心😃 また、継続していこう！

今シーズン最後のフルマラソン、板橋Cityマラソンまで３日！ 刺激入れで4km(3'40/km)😊 先月末に左足を捻り、 先週の水曜日にお風呂屋さんの塩サウナで、塩の入った金属の土台が倒れて右足の甲を直撃！ 焦るほど腫れたけど、早い対処で回復 距離は走れてないけど、調子は悪くない😃

もう２週間経ちますが、板橋Cityマラソン走ってきました😃 結果は3時間39分 前半1時間24分、後半2時間15分 気温５℃&雨&風、首が動かないという悪条件💦 スタートしても体は温まらず、終始凍えたまま 耐えきれませんでした　笑 雨の日は、ウェアを変えないと駄目だと気づけたので良い経験となりました

今朝は10キロ(4'33/km)走りました。 ここ最近は、あまり走れていなかったので体の状態を確認しながら🏃‍♂️ 最近、月に２回くらいビュッフェに行ってる😊 今回のメインはハーゲンダッツ✨ 自分で好きなだけ丸めてポン 合計で13個！ いくつ食べてもうまかった

先週土曜日と昨日はうっちーさんとラン😊 最近あまり走れていないので、土曜日は3'50/kmで4キロが限界 昨日は4'00/kmで15キロ 少し戻ってきた感じはあるけど、出だしからキツかった　笑 練習後のジョグはyamaさんも合流！ 明日、閾値走をいれて日曜日はハーフ😃　調子を上げる目的で参加してきます

昨日はうっちーさんの練習に途中まで便乗。 変化走、3'50-3'35-3'45-3'30の４キロまで😃 そして、今朝は３キロずつ4'30-4'10-ラスト２キロフリーの８キロビルドアップ！ ラストは3'42-3'30 焦らず少しずつ取り戻そう🎶