🏃14日 合計19km ペーラン11km, ジョグ, WS150mx4 今朝の気温が24℃くらいになると予想されていたので、久しぶりにペーランを実施 結構ペーランが好きなので、走っていてとても楽しかった🎵⭐ 来週またあの暑さ🌞が関東に戻って来るみたい 再びペーランをやる日が遠ざかるのかなぁ😢

🏃15日 14km ジョグ & WS150mx3 猛暑カムバック‼️って感じ😱 夕方から走り始めたけど、高温多湿にやられました😵 10km過ぎからやっと調子が戻ってきた💨 8月も半ば、まだまだ暑さは続きますが、頑張りましょう😃 #ランニング #サブ3 #還暦ランナー #63歳

🏃16日 20km中強度ラン 4:15起床して中距離ランをしました🙋 今朝は結構多湿できつかったけど、なんとか20km👍️ 月間距離も200を越えた❗ #ランニング #サブ3 #還暦ランナー #63歳

🏃17日 10kmジョグ もう少し走りたかったけど、あまりの暑さ✨☀️✨に10km でダウン⤵️ 今週は今日のような暑さが続くようで、😞💨 #ランニング #サブ3 #還暦ランナー #63歳

🏃18日 17km 中強度走 早朝ラン🌄　結構涼しく、楽しく、気持ちよく走れた😁給水も1回🧴 知人にサブ3ランナーがいる。身長は私と同じ。しかし体重が4～5kg私が重い 5kgのお米🍚を買うけど、それと同じくらいの贅肉か筋肉💪か知らんけど、私についている🥩 これが☝️サブ3達成のカギか❓️

🏃19日 9km ジョグ + 6km ペースラン(4:30) 早朝ラン🌅　本当は閾値走したかったけど、一生懸命走るとケガしそうな感じだったので、ペースを落として走った😁 この歳になるとケガの治りがめちゃくちゃ遅くなるので、体からのメッセージを注意深く聞いて✨😆👂️おかないとならない

🏃20日 12km ジョグ + WS200mx3 夕方🌇に走ったのですが、34℃❗に多湿❗ 息を吸おうとしても吸えない感じ😱 きつかった 今日、21日もそうなるんだろうね😆 笑うしかない #ランニング #サブ3 #還暦ランナー #63歳

🏃21日 13km 中強度ラン + WS200mx5 昨日と同じように夕方🌇に走ったのですが、 今日は多少気温や湿度が低かったのか、昨日と比べると楽だった😉 夕方になると犬🐶と散歩する人が出てくるけど、どの犬も暑さにまいっているみたい #ランニング #サブ3 #還暦ランナー #63歳

🏃22日 インターバル2000mx2, 1000mx1, 400mx2 練習会に参加。ペーサーが暑さを考慮して多少ペースを調整してくれました👌そのお陰で何とかついていけました😅 集団で走ると🏃‍♂️🏃🏃‍♂️💨頑張れますね✨✌️ #ランニング #サブ3 #還暦ランナー #63歳

🏃23日 11km ジョグ + WS200mx5 途中でエネルギー切れ😭 エネルギー注入して復活‼️ 最初、熱中症😳かと疑ったくらい、今日も高温多湿✨☀️✨だった 明日は休足👣予定 #ランニング #サブ3 #還暦ランナー #63歳

🏃24日 休足　25日 22km 中強度ラン 昨日は休養して中華料理🍜を食べに行きました。それにしても暑かった🌞 今日は早朝ラン🏃‍♂️　昨日の暑さが残っていたけど、頑張って✊😃✊22km走りました 朝食🍴時間の関係で22kmだったけど、25km 以上走りたかった… #ランニング #サブ3 #還暦ランナー #63歳

🏃26日 早朝ラン　計17km ジョグ 坂道ダッシュ(80mx15) WS200mx3 坂道ダッシュ💨💨で筋力アップ🆙 フォームの改善🐸 多湿で滝汗😵💦だったけど、やりとげ感満喫💙😆 #ランニング #サブ3 #還暦ランナー #63歳

🏃27日 11km ジョグ & WS200mx5 ジョグでのつなぎ。17時から走ったけど、まだ暑いなぁ でも夜🌃虫の声が聴こえてきた🦗 少しずつ秋に近づいているのかな⁉️ #ランニング #サブ3 #還暦ランナー #63歳

🏃28日 16km 中強度ラン & WS200mx5 今日は気温🌡️と湿度がやや低めだったので、走りやすかった。 明日は練習会に参加。センバル5本 頑張ろう‼️ #ランニング #サブ3 #還暦ランナー #63歳

🏃29日 IR 1000mx5(r:80-90s walk) 30日 14km ジョグ 昨日は練習会に参加 センバル5本きつかった ボッチ練では出来ないほど追い込め、良い練習になった😂 今日は疲労抜きジョグ 夕方🌇5時でも36℃くらい 6時になってようやく少し涼しくなった

🏃31日 BIRTHDAY RUN 　12km jog & WS200mx5 ついに64歳になってしまった😆 この一年間、特に大病もせず、怪我はあったけど、PB も出せた良い年だった 元気な体に生んでくれた親に感謝🙇 そして今月は目標の400キロ達成‼️ さぁ、サブ3に向けて頑張ろう🎵🌟 #ランニング #サブ3 #還暦ランナー

🏃9月1日 早朝ラン 21km 中強度ラン + WS200mx5 昨日の暑さと湿気が残っていたため、後半バテバテ😵 明朝もこんな感じらしい。早朝ランで閾値走を予定🗓️しているけど、気が重い… #ランニング #サブ3 #64歳ランナー

🏃2日 早朝ラン 15km 3000mx2, 1000m, 400m + ジョグ 当初、6-8kmの閾値走を予定🗓️していたのに、高温多湿で断念(言い訳)😅 短距離に変更して追い込みました❗ 最近、ラン中に出会うランナーさん達に挨拶🤝しているのだけど、返答は半々かな？ 返答してくれると嬉しいのに… #ランニング

🏃3日 20km～ジョグ + WS200mx5 午後から雨☔予報だったので、午前に🚙💨走った。 快晴🌞で陽射しが強かったけど、有料道路🛣️の下は丁度日蔭❗ 調子良く走れたから20キロまで伸ばせた❗ #ランニング #サブ3 #64歳ランナー

🏃4日 21km～中強度ラン + WS200mx3 二日連チャンの20kmラン🏃‍♂️ 今日は雨上がり🌈のため、多湿で最初はなかなか調子が出なかったけど、10キロ過ぎからやっとペースを上げられた✨ 明日は台風🌀☔がいつ頃去って行くかによって、練習会の有無が決まる 練習会には出たいなぁ😃 #ランニング #サブ3