8/4:ワークアウト🐻‍❄ プランク　1分×3回 フロントランジ　20回 バックランジ　20回 サイドランジ　20回 ブルガリアンスクワット　20回 膝コロ　15回×2回

8/5:朝食 イワシの味噌煮缶+オートミール(350) 🍆の🍅煮込み(150) プロテイン(100) 合計600kcal 明日は🍞チートデイ✨ の予定なのですが、 夏季臨時休業があって なかなかパン屋が決まらない😵‍💫 このままだと また雲珠へ行ってしまいそうだ🍃

8/5:昼食 ツナ🥗(200) 白菜のすき煮(100) 🍞(500) 合計800kcal ファミの40%増量キャンペーン。 たべる牧場ミルクきたー🤩 チートデイ後になってしまうけど こいつだけは絶対確保しておこう🛸 …3個くらい買っておくか🤔 チートデイに合わせてなら 今週はファミチキを買ってみようかな。

8/5:夕食 鶏肉と🍆の🍅煮込み(300) 白菜のすき煮(100) 🍆の煮物(100) 🥚付き🎃の煮物(150) 合計650kcal 本日の摂取カロリー:2050kcal 明日は🍞チートデイ✨ 2週間ぶりなので超楽しみ😆 で🍞チートデイと言いながら 最近はお菓子も食べてます🙈 明日楽しみにしているのは お土産で頂いたコチラ🩷

8/5:ワークアウト🐻‍❄ プランク　1分×3回 大胸筋トレ動画　3分 腹筋トレ動画　6分 背筋トレ動画　6分 フロントランジ　20回 バックランジ　20回 サイドランジ　20回 ブルガリアンスクワット　20回 腕立て伏せ　15回×2回 背筋　15回×2回 スクワット　20回×2回 膝コロ　15回×2回

8/6 本日🍞チートデイ🎉 勿論🍞はメインで食べつつ ファミマの40%増量ファミチキを 狙ってみようかなと思っています🧐 LAWSONのどらモッチでは 完全敗北でした🥲 ファミマは比較的余裕がある という噂なので期待してます。 そして本命は来週のたべる牧場ミルク🐮

8/7:朝食 イワシの味噌煮缶+オートミール(350) 白菜のすき煮(100) プロテイン(100) 合計550kcal

8/7:昼食 ツナ🥗(200) 白菜のすき煮(100) 🎃の煮物(100) 合計400kcal 昨日は🍞チートデイを堪能しました✨ 美味しい🍞を食べるのも勿論良いですが、 やはり🍞を選ぶのが楽しい😃 お陰様でリフレッシュ出来ました。 次が色々あって3週間後なので 気合い入れねば🔥

8/7:夕食 鶏肉と白菜のすき煮(300) 🎃の煮物(100) ヨーグルト+🍯(200) 合計600kcal 本日の摂取カロリー:1550kcal KALDI決算SALE開催中✨ 🍅缶は特にオススメ。 🍅缶使うなら 絶対買っておいたほうが良いですよ❗️ 私はホールトマトを4缶買いました😃 20日までなので追加購入するかも。

8/7:ワークアウト🐻‍❄ プランク　1分×3回 大胸筋トレ動画　3分 腹筋トレ動画　6分 背筋トレ動画　6分 フロントランジ　20回 バックランジ　20回 サイドランジ　20回 ブルガリアンスクワット　20回 腕立て伏せ　15回×2回 背筋　15回×2回 スクワット　20回×2回 膝コロ　15回×2回

8/8:朝食 鶏肉と🍆の🍅スープ(200) 肉じゃが(200) 白菜のすき煮(100) 合計500kcal 早速🍅缶で🍅スープを作りました😃 やはりKALDIの🍅缶は 🍅の美味しさがギュッと詰まっている❗️ …気がします。 他の缶より濃厚で酸味があるような🤔

8/8:昼食 ツナ🥗(200) 麻婆豆腐(200) 🎃の煮物(100) 🍉(100) 合計600kcal この前のKALDI探索で ぜんざいを見つけられませんでした🥲 終売だろうなあ… 🍉アイス🍍アイスはまだまだありました。 今年は🍍アイスが勢いありそう。

8/8:ワークアウト🐻‍❄ プランク　1分×3回 フロントランジ　20回 バックランジ　20回 サイドランジ　20回 ブルガリアンスクワット　20回 膝コロ　15回×2回