［栄養のお勉強10］ カルシウムとは？ 人体に最も多く含まれるミネラルで 骨を形成することはもちろん、その他に筋肉や神経、血液中のカルシウムは、筋肉の収縮、神経興奮の抑制、血液の凝固作用などの重要な役割を担っています。 1日あたり700gm前後の摂取が望ましいです🥛

［栄養のお勉強11］ 亜鉛とは？ 「必須ミネラル」と呼ばれる人間の生命活動に必要不可欠なミネラルの一つです。 味覚や睡眠、男女のホルモンの合成や分泌の調整、DNA合成、タンパク質合成、免疫反応の調節などに作用し身体の成長と維持に必要な栄養素です。 1日あたり5〜30mgの摂取が望ましいです🐚

［栄養のお勉強12］ マグネシウムのとは？ 骨の成長や強化、維持に重要なミネラルです。骨に含まれ、肝臓や筋肉、血液でタンパク質と結合して存在しています。 また、体内のミネラルバランスの調整にも役立ちます。便通の改善にもよく使われています。 1日あたり200〜400mgの摂取が望ましいです。

［栄養のお勉強13］ ビタミンB群とは？ ビタミンB1・B2・B6・B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種類。 ビタミンB群は水溶性ビタミンのため、毎日コンスタントに摂取したい栄養素の一つです。 特にタンパク質との結びつきが強いため、プロテインと一緒に摂取したい栄養素です。

［栄養のお勉強14］ ビタミンCとは？ 毛細血管・歯・軟骨などを正常に保つ働きがあるほか、皮膚のメラニン色素の生成を抑え、日焼けを防ぐ作用や、ストレスやかぜなどの病気に対する抵抗力を強める働きがあります。 🍊 まさに飲む日焼け止め🌞 この夏しっかりと摂取しましょう。

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北谷に到着🛬 #国際チャレンジ杯　⚽️

おはようございます🌞快晴！！ #国際チャレンジ杯　⚽️