日曜日のロング走🏃‍♂ 途中でチームの皆さんと合流、解散時点で21kmちょい 給水をとってから30kmまで頑張りました👍 暑さがぶり返して大変🥵でしたが、脚が重くなってから如何に楽に走るか考えながら🏃‍♂ 2日合計で52kmほど😎 特に腸腰筋周りが疲れているのでしっかり労ろう🦿🔫

5kmジョグ🏃‍♂ 週末沢山走って月間走行距離が250kmを超えたので控えめに🖐️ 涼しくなって快適でした👍 そのままジムへ🏋️ 下半身中心にマシンで筋トレ＆ストレッチ いいリフレッシュになりました💪 貧血対策のレバニラ炒め🍚 食前の体重は61.0kgで少し持ち直したかな🤔

水曜日は㌽練ということで閾値走🐎 エボスピ3👟 ヘッドライトの明かりを頼りに河川敷を駆ける💨 序盤は思ったよりペースが上がらずも、徐々に軌道に乗る🏄 先週は30分で約6.4kmでしたが、今回は7kmまで距離を延ばしました😎 涼しくなって走りやすくなりましたね👍

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30分ジョグ＆30分トレミ ちょっとムシャクシャしていたので😡、速めのペースで起伏のあるコースを走りストレス発散💨 頭を冷やしてトレミでは傾斜15%でゆっくり…3kmがやたら長く感じました😎

10kmTT DNF💦 元々昨日トライしていたのですが、最初から飛ばし過ぎて5kmで断念😓 今日の家の予定が急遽なくなったので、少しペースを落としてリトライするも、8kmで心肺がキツくなりまたもや中断😓 グダグダな週末に💦 サブオレ（46:47）は粘れれば達成できそうなのですが、またの機会に😎

9月最終日はサクッと5km🏃‍♂ #月間走行距離 後半はやや失速気味ですが、5ヶ月連続で300km超え👍 来るシーズンに備えて全体的にペースを少し上げて走りました💨 10kmTTは😓でしたが、あとは概ね予定通り😎 来月は仕事が忙しくなりそうな予感ですが、レースもありますし引き続き頑張ります🔥

10月最初のメニューは60分ジョグ🏃‍♂ …のつもりが自然にペースが上がり、サブ3.75ペース走に😎 その後ジムにて筋トレで補強し、ストレッチマシンで体を解しました💪 涼しくなり、走りやすさが段違いのようで勘違いの可能性もあるので、無理せず継続していきます✨ 練習後60kgを切らなくなった✌️

どなフィールド練 チョコ🍫さんについていく形で5000m走ってきました💨 少しずつペースが上がっていく展開⤴️ 徐々に離されるも、タレて後ろを走るまややさんに追いつかれたらいじられちゃう😁ので何とか粘り、最終的には4:20/kmくらいまで🆙 久々のトラックで刺激的な練習ができました💪

31km走🏃‍♂ レースに出る走猿さんの応援のために荒川に向かいましたが、23km辺りで北千住まで行ってから会場が全然違うことに気がつく😅 慌てて引き返すも、25kmで脚が売り切れ寸前だったので、走れるペースに一旦落として立て直したり⤴️ レースは終わっていましたが写真にはちゃっかり収まる✌️

60分ジョグ🏃‍♂ 週末の31km走の影響か？昨日は軽く筋肉痛が出ました。 疲労も溜まっている感覚なので、楽に呼吸ができるペースで無理なく😎 ラン後はジムで少し筋トレ🏋️ 手賀沼エコマラソンの案内が届きました。 今まで持っていないカラー👍眩しい✨

水曜日の㌽練💨 インターバル1km×9本 設定4:40〜4:45/km　r2分ジョグ スピード出してゼーハーではなく、ハーフの想定ペースより少し速めで回数をこなす形で😎 最初は体が重かったものの、徐々に慣れて段々ペースが上がっていったので、しっかり抑えをきかせるイメージで無理なく💪

今日は午後練🏃‍♂ 昨日一昨日は走る時間を確保できなかったこともあり、ロング走をすることに😎 20℃に届かず、雨も弱めで絶好のコンディション。 ㌔5を切る区間があったりして思いの外良いペースで30kmを走れました❗ ※多分サブオレ👍

インターバル2km×3🐎 設定4:40〜4:45/km　r3分ジョグ 昨日の30km走で脚が重たく、軽く筋肉痛を感じる状態🦿 アップと流し3本で体勢を整えてから開始💨 最後はちょいとペースが上がってしまいましたが、ほぼ設定通りに👍 体重59.2kg…しっかりリカバリせねば😅 明日は仕事なのでオフかな😪

60分ジョグ🏃‍♂からのジム活🏋️ 週末の練習での筋肉痛がまだ少し残っている状態なので無理なく。 夜は半袖でも寒く感じる…急に季節変わり過ぎでしょ😮 ジム活の最後にストレッチケージを使い、色んな体勢をとりながら尻やハムを伸ばすのが最近のルーティン😎 痛気持ちよさがクセになる！？👍

インターバル1km×9🐎💨 設定4:40〜4:45/km r2分 ハーフの予定ペースよりも少し速めに😎 途中で雨に降られましたが、予定通り走れました👍👍 昼に肉厚なレバニラ炒めでチャージ🍚 間違えて肉2倍を頼んじゃったのですが、しっかり食べなさいというお告げか？とそのまま食べたのが良かったのかも💪

流山→市川江戸川南下ジョグ23km 東葛駅伝を走る中学生を沿道から応援後に帰宅ラン🏃‍♂ 道中ロケットマラソンのコースでいちのすけさんとスライドしたり、チョコ🍫さんMo8さんと並走したり（皆レース参加者じゃない）😎 先週よりも暑かったからか、このペース、距離でも負荷高め🥵

レガシーハーフを7km、13km地点でアフロ被って観戦＆応援📣 懸命に走る皆さんの姿に感動👍 ナイスラン❗️お疲れ様でした✨ 帰宅してすぐに江戸川へ 来週のハーフに向けて10km💨 レースの設定ペースよりも少し速めに走った結果、予定外の10kmサブオレ達成👍 しっかり疲れをとって来週に備えよう😪

45分ジョグ🏃‍♂ ハーフですが今週はレース週なので、負荷は変えずに時間を短めに😎 キレイに8kmジャスト👍 その後ジムで軽く筋トレとストレッチ🏋️ 今日明日は寒いですが、当日はまた暑くなるのかな？しかも雨…蒸し暑くなりませんように🙏

手賀沼エコマラソン前最後の㌽練💨 1km×5本 設定4:40〜4:45/km r2分 レースペースよりちょい速めで力まずを心掛けるも、1本目の入りが速過ぎ🤣 反省して2本目以降はそれなりに👍 余裕残しですが実際の心拍数はこんなはずない💓 当日は☔模様 でもこれまで雨レースの結果は悪くはないので頑張る🔥