اقتل جزءك الذي يخبرك انك لا تستطيع…

يختلف تاثير القهوة من شخص الي آخر لان cyp1a2 و هو إنزيم مسؤول عن تحويل الكافيين في شكل حمض اليوريك يختلف من شخص لآخر و النشاط الرياضي لا علاقة له بهذا الإنزيم

كيف يمكن ان تصنع منتخب قوي المنتخب غير النادي ليكون عندك منتخب قوي يجب ان يكون لك مشروع وطني بتحسين مستوي الدوري مع احتراف الاعبين في دوريات اوربية زايد استقرار في الجهاز الفني و العمل علي تطوير الاعبين فنيا و ذهنيا بتنظيم مباريات قوية و لضمان الاستمرارية ضرورة التركيز علي الشبان

سن التكوين بالنسبة للاعب كرة القدم من ٣ سنوات الي ١٢سنة أي قرابة ١٠ سنوات و تعتبر هذه اهم مرحلة في حياة أي لاعب بينما في عالمنا العربي تبدّا هذه المرحلة في سن ٨ و من هنا بدأ التفوق الاروبي قرابة الخمسة سنوات فارق التكوين و هو مايتجلي للجميع في سن ١٧ سنة

لكل معد بدني طريقته الخاصة في إعداد لاعبيه اليوم أتكلم علي عدد حصص الجيم التي يمكن برمجتها في الأسبوع بالنسبة يمكن الأغلبية يفضلون ٢ حصص اسبوعياً بالنسبة لي افضل ان تكون ٤ حصص بشرط التحكم في الحمل التدريبي و حسن اختيار التقسيم

كثيرا ما نسمع كلمة تكتيك في كرة القدم و للأسف اكثرهم لا يعرفون حتي معناها ١ تمركز الاعبين ٢ التحرك بدون كرة ٣ التواصل ٤ التوازن ٥ الضغط بمختلف أنواعه

التمارين التكتيكية حسب المركز هي منهجية تهدف الي تحسين فهم الاعبين لادوارهم الفردية داخل المنظومة الجماعية و هو ما يسمح الي تطوير الانسجام في نفس الخط مع تطوير سرعة اتخاذ القرار وفقا للضغط و التمركز الدفاعي للمنافس زايد تحسين آليات البناء و الترحيل و هو ما يسمي الانضباط التكتيكي

سرعة رد الفعل في كرة القدم هي قدرة اللاعب علي الاستجابة بسرعة وفعالية للمثيرات المختلفة في الملعب سواء بصرية :مثل تحركات الكرة و الخصم سمعية : مثل صافرة الحكم أو نداء المدرب حسية : مثل إحتكاك مع الخصم وتعد سرعة التفاعل هذه عنصر فاعل في حسم المباريات

متي يجب البدء في تدريب سرعة ردة الفعل؟ تطوير سرعة التفاعل منذ سن مبكرة و يفضل ادراجها في تدريبات الفئات العمرية بين 6و8 سنوات ولكن بأسلوب يتناسب مع هذه المرحلة حيث تكون علي شكل ألعاب حركية بسيطة وبصفة تدريجية تصبح التمارين اكثر تعقيدا و دقة لتتناسب مع متطلبات اللاعب المحترف

غرفة الملابس و ما ادراك ماغرفة الملابس بالنسبة لي هي الصندوق الأسود من ناحية ما يدور فيها بعيدا علي الخطاب الموجه للإعلام غرفة الملابس هي المكان الذي تحسم فيه المباريات قبل ان تبدأ وقتها قصير لكن تأثيرها كبير ٠٠٠٠٠٠

الوراثة الجينية و علاقتها بالرياضة امر مهم جدا لقد اثبتت الدراسات ان هناك علاقة كبيرة بين جيناتنا و قدراتنا الرياضية فمثلا الحد الاقصي لاستهلاك الأكسيجين و القوة و المرونة كلها عندها علاقة جينية لذلك لا تستغربو تفوق الاروبيين في اختيار المواهب الصغيرة

اثبتت الدراسات العلمية ايضاً تاثير الجينات حتي في احتمال تعرض الرياضي لإصابات معينة هنا داءما أتكلم علي المستوي العالي جدا و كل هذه المعطيات لا و لن تمنع احد من التطور و الوصول الي أهدافه

الصفات البدنية لكل مركز المدافعين : تحمل القوة+ توافق إلاظهرة : تحمل سرعة+ رشاقة و مرونة المحاور : قوة + تحمل سرعة+رشاقة وتوافق اجنحة :سرعة+رشاقة و مرونة مع توافق وسط هجومي: توافق مع سرعة ورشاقة و مرونة المهاجم : تحمل قوة مع سرعة مع رشاقة و مرونة

اعلن اليوم نادي ليفربول علي تفاصيل فترة الإعداد للموسم القادم تاريخه و مكانه حقيقة مازلنا أبعاد بكثير علي المستوي العالي لازلنا نتخبط في اليوم و همومه ليس لغياب الجانب المادي بل لغياب استراتجية واضحة وًتخطيط جيد

لكل فعل ردة فعل موازية له في القوة و الحجم و من هذا المنطلق أتكلم علي العادات التي هي ردات فعل ينشأها الدماغ حيث تصبح استجابات فورية لمواقف معينة هذه العادة لن تجدها إلا إذا كان الدماغ قد سبق له و خاض مثل هذه المواقف فالريمونتادا لا تأتي صدفة فهي باختصار ردة فعل سبق التدرب عليها

في كرة القدم مثل ما هناك تقسيم للحمل التدريبي الأسبوعي هناك تقسيم لتحميل الجليكوجين و شحن البطارية بمختلف العناصر الغذائية التي يحتاجها ألاعب و قد اثبتت الدراسات ان تقليل الجليكوجين مع زيادة التدريب و بعدها تنقيص التدريب و زيادة الجليكوجين من شأنه ان يزيد من طاقة اللاعب

دور المعد البدني ليس تحضير اللاعب حتي يجري بل دوره تكتيكي معرفي يعني فهم كرة القدم و متطلباتها يعني ما يقوم به اللاعب عند امتلاك الكرة من مجهود بدني ليس نفسه ما يقوم به عند فقدانها و مايقوم به المهاجم ليس ما يقوم به المدافع إذا وجب إعداد اللاعب حسب دوره التكتيكي و حسب مركزه

عند اقتراب نهاية الموسم يدخل الأهلون في مرحلة حرجة بدنيا و صعبة ذهنيا حيث تزداد الضغوط و تتراكم الأحمال وًكل تفصيل صغير يعمل الفارق و هنا يكون المعد البدني دور كبير في الحفاظ علي جاهزية الفريق وتفادي الإرهاق و الإصابات بحسن التحكم في الحمل بكثير من الذكاء و الخبرة

تطور المستوي البدني لا يعتمد فقط علي التمارين بل يتعداه الي الراحة فمثل ما يتم برمجة التمارين تتم برمجة الراحة أثناء فترة الراحة سواء كانت إيجابية أو سلبية يتم وضع برنامج كامل للاعب حتي يعود اقوي و هذا ما عاينته بنفسي من خلال تجربتي الاروبية

المجهود المبذول في مباراة كرة قدم 70٪ aérobic وهو مخزون موجود في الكبد و العضلات و ينتج حوالي 1500 حريرة و هو مايحتاجه لاعب كرة قدم طيلة 90 دق فلا داعي للإكثار من الأكل يوم المبارة بتعلة توفير طاقة فكل هذه الأفكار خاطئة علميا