你可知道？ 西瓜种子是所有种子中营养含量最高的种子之一。 它们富含蛋白质、优质脂肪以及镁、锌和铜等矿物质。

脂肪构成：人体细胞膜、中枢神经系统、胆汁、各种激素：比如雌激素等等。。。 脂溶性维生素ADEK也需要脂肪才能吸收➡️没有足够脂肪摄入➡️即使晒褪皮也不会合成维生素D 脂肪是人体能量的优质来源➡️比糖好得多➡️虽然曾经主流医学界的认识完全相反：认为糖健康，脂肪有害。

摄入优质脂肪：🍣🥑🌰🥜

经前综合症： 生理症状： 比如痛经➡️摄入优质脂肪、月见草油 情绪症状： 比如暴躁易怒（阳）➡️提高黄体酮➡️牡荆：Chasteberry 、Vitex（欧洲传统草药） 低落、悲伤、抑郁（阴）➡️提高血清素➡️5-HTP（有人补充色氨酸，也可以，但容易竞争不过其他氨基酸） 行为症状：影响周围人（负能量）➡️锻炼

「肥胖+50%,这4个行为必须改正！」 1、熬夜 熬夜是100%影响代谢的，而且持续影响会长达几个月，短期睡眠不足（如一夜未睡或睡眠时间少于5-6小时），可能导致BMR基础代谢率轻微下降，研究给出的数据在3-5%以内。 这可以归因于身体减少能量消耗，以适应能量不足的状态。 2、缺乏优质脂肪

「导致你肥胖的4个行为，抓紧改正！」 1、熬夜 熬夜是100%影响代谢的，而且持续影响会长达几个月，短期睡眠不足（如一夜未睡或睡眠时间少于5-6小时），可能导致BMR基础代谢率轻微下降，研究给出的数据在3-5%以内。 这可以归因于身体减少能量消耗，以适应能量不足的状态。 2、缺乏优质脂肪

抗阻训练 每周举重3-4次 专注于深蹲、硬拉和卧推等复合动作 训练至力竭或接近力竭，以最大化肌肉增长和脂肪损失

低强度有氧运动 高强度锻炼并不是必要的 步行、游泳、骑自行车和划船足以燃烧多余的卡路里，而不会影响恢复或增加饥饿感 目标是每天7000到10000步 这可以燃烧卡路里，改善心血管健康，并且不会干扰肌肉增长或恢复

饮食间歇 每隔4-6周实施定期饮食间歇 在1-2周内摄入维持热量 这有助于重置激素，减少饮食疲劳，使过程更可持续

减脂减肥的关键要养好代谢 代谢是我们生命活动中不可或缺的一部分，好的代谢模式不仅能高效控制体重，还能减少内脏脂肪，保持肌肉、降低炎症反应。 如何影响基础代谢？记住这3点： ①坚持运动； ②避免久坐久躺； ③补充优质蛋白。

鸡蛋是地球上营养最丰富的食物之一，富含优质蛋白质、必需脂肪以及身体所需的几乎所有维生素和矿物质。仅一个鸡蛋就能提供完美平衡的氨基酸，用于肌肉修复，胆碱用于大脑功能，以及抗氧化剂，如叶黄素和玉米黄质，用于保护眼睛免于衰老。尽管人们对胆固醇的担忧已经过时，但研究表明，鸡蛋实际上可以改

贝克汉姆的老婆维多利亚常年节食，吃很少的蛋白质，拒绝脂肪，中年后身体虚弱，肌肉流失，咋觉得她越长越像马克龙老婆了 她永远踩着超高的恨天高，估计大脚趾外翻严重，自己把自己搞成残疾人 中年人千万别戒油脂，一定要摄入优质油脂，不然连激素水平都退化，哪里来的活力

小咪殿下萬歲萬歲萬萬歲（备考碎碎念版） 减脂的90%成功来自饮食摄入的控制，剩下的10%来自于有氧运动的助力。 因为减脂、增肌的本质是“能量守恒，物质不灭”，除了疾病人群，物理世界的人是无法违背这个定律的，你感悟下能量守恒前路会豁然开朗。运动带来的消耗微乎其微，更多的是为了让你多能够多吃点，不至于那么饿。

【科普小知识】 很多人运动完不敢吃东西，怕减肥前功尽弃。其实，运动后适当进食，反而更利于减肥和增肌。运动过程中，身体能量消耗比较大，2个小时内及时补充碳水和蛋白质，能快速恢复能量，提高肌糖原合成效率。比如，吃个玉米饼搭配一杯酸奶，或者全麦馒头加鸡蛋，就能让减脂事半功倍。

我发现好多人不会算每日需要碳水和蛋白质，这都是特别简单的知识，给你们讲讲。 碳水摄入有公式，每日碳水（g）= 总热量 × 碳水占比 ÷ 4。 这有一个碳水比的参考标准 ⚖️ 正常维持体重45–55% 🏃‍♀️ 增肌训练/耐力运动55–65% 📉 减脂期（低碳）25–40% 🧠 控制血糖/经前/恢复期30–45%

🚶 日常活动+基础代谢维持1.0–1.2 g/kg 🏃‍♀️ 轻中度运动（如你）1.2–1.6 g/kg 🏋️‍♀️ 增肌/高强度训练1.6–2.2 g/kg 📉 减脂期（保肌优先）1.6–2.0 g/kg 👵 更年期女性（抗肌少症）1.2–1.8 g/kg 一个正常人一天能代谢2g/kg体重的蛋白质，只要没有肾病，都可以放心大胆吃。能不能吃的下才是个question。

xu bo A9樱木 经事实核查，以下是线程中9个习惯的科学依据总结（基于多项研究）： 1. 停止深夜进食：支持，时间限制饮食可减少内脏脂肪。 2. 冷刺激：有限支持，可激活棕色脂肪，但效果因人而异。 3. 追踪NEAT：支持，日常活动比剧烈运动更有效燃烧脂肪。 4. 餐前苹果醋：支持，可降低血糖，促进减重。 5.

慢跑才是最佳的减脂方式！ #Running #跑步 #Exercise #Marathon #运动 #马拉松

坚果不只是嘎吱嘎吱地响—— 它们从内部治愈、修复和补充您的身体。 富含优质脂肪、矿物质和抗氧化剂——您身体的天然修复剂。 一芭芭拉

#美食与健康 第二季EP2 视频10 #糖尿病是可逆转的！ SummerQ医生在家庭门诊的案例中发现，改变饮食习惯，减少 #碳水 和 #糖分 的摄入，多吃脂肪和蛋白，是控制和逆转糖尿病的关键。 持续运动和良好的生活习惯可以显著改善胰岛素敏感性，甚至根本改变疾病进程。避免盲目用药，把握生活方式的主导权