İleri seviye bir yaklaşımdır. Başlangıç-orta seviye sporcular fav atıp geçebilir :) ————- Fiziksel anlamda bazı sporcuların çekiş, bazı sporcuların itiş baskınlığını görürüz. Bu, sadece güç değil fiziklerine yansır. Çekişin güçlülüğü demek, sırtın baskınlığı demektir. Sırtın

Büyük erkeklerin çoğu, bastırılmış cinsel enerjilerini büyük hedeflere kanalize etmiştir.” libido, sadece cinsel arzu değil, hayat enerjisinin ta kendisidir. Bu enerji bastırıldığında yok olmaz, yön değiştirir. Seksüel enerji doğru yönetilirse: -Yaratıcılığa dönüşür (sanat,

Specialization nedir? Belli bir bölgeyi bir süre öncelemektir. Peki bacak adalesinin bu konudaki önemi nedir? Protein(kas doku) depolayabilme kapasitesi. Kütleli bacaklar=protein kaynağı Korkmayın, kas hafızası görevini yapacaktır. Çalışılmayan bölge kas hafızasına hala sahip.

Specialization (uzmanlaşma/periyodik önceliklendirme) şu fikre dayanır: - Aynı anda tüm kas gruplarında maksimum gelişim elde edemezsin. Çünkü toparlanma kapasitesi, enerji, sinir sistemi adaptasyonu sınırlıdır. -Bunun yerine 1–2 kas grubunu merkeze alıp, diğer kasları sadece

1cm ölçü almak için yıllar harcıyorsunuz. Birkaç cm ölçü almak tek bir kol döngüsüne bakar. Specialization işte bu kadar etkili.

1-) Eğer diyetiniz glikoz veya glikoz+fruktoz karışımı sağlamıyorsa karaciğeriniz tiroid hormonunu tam olarak aktive edemez. Eğer yüksek proteinli ve yağlı (Ketojenik, karnivor) diyet uyguluyorsanız karaciğeriniz tüm vücudunuzun metabolizmasını yavaşlatacaktır. Ve bu etki

“Şüphe, yaratıcının titreşiminde var olmayan bir niteliktir. Şüphe duyarsan mucize alanına giremezsin”

Spor testosteronu artırır kafasıyla salondan çıkamıyorsanız bilginiz olsun diye: “Sporcular, kortizol seviyelerinin kademeli olarak azaldığı iyileşme dönemi dışında önemli ölçüde daha yüksek kortizol seviyeleri gösterirler. Antrenman döneminde serbest testosteron azalması ve

Size bunun tanımını yapalım. -göz temasından kaçınmak -risk almaktan kaçınmak -korkaklık -çekingenlik -yere bakar hale gelmek -uyuyamamak veya uykuda uyanmak En basitinden kolaylıkla gözlemleyebileceğiniz olaylardır. “Benim” diyen her adam rahatlıkla bunları yaşayabilir.

“Kas büyümesi bir zamanlar varsayıldığından daha erken gerçekleşir ve bu adaptasyon kas grubuna özgüdür. Ayrıca, mevcut çalışmalar, kas büyüme tepkisinin plato yapacağını ve ek büyümenin bu ilk platonun ötesinde kayda değer bir şekilde gerçekleşme olasılığının DÜŞÜK olduğunu

2 Eğer bir birey kilo vermeye odaklanıyorsa ana protein kaynağı olarak süt ve ürünlerini kullanabilir. Süt ve jelatin kilo vermede en uygun olanlardır. Sebebi: Sütün kalsiyum içermesi ve kalsiyumun metabolizma hızını güçlü bir şekilde uyarmasıdır. Ve yemeğinizde tuz olması da

erkek tipi kelliğin sebebi testosteron değildir. Bu inanış muhtemelen testosteronun prostat kanserine sebep olduğu inanışı ile benzerdir. Kelliğin testosteron ile ilişkisi hatta saç derisinin genetik olarak duyarı olduğu fikri burada çıktı. Saçlı ve saçsız erkeklerin

konuya hasar olarak bakma. Mekanik yük ve metabolik stres olarak bak. Adale hasar alırsa protein sentezi yine olacaktır ama büyümeye değil toparlanmaya yönelik olacaktır. Yüksek tekrarlar daha yüksek kas hasarı ve daha yüksek sinir sistemi yorgunluğu üretir. Çok düşük (1-3)