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Luis Garza

@doctorpediatro

Niñero certificado, filósofo de bromatología para peques, cuasi melómano, casi bibliófilo, soñador aporreado, y dicharachero. Cuenta personal: de todo un poco.

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🧵 ¿Un yogur que mejora la memoria y combate el envejecimiento? Un nuevo estudio ha creado un fermentado lácteo con propiedades antiaging. Aquí te lo explico paso a paso 🧠🔥🥛 👇

🧵 ¿Un yogur que mejora la memoria y combate el envejecimiento?

Un nuevo estudio ha creado un fermentado lácteo con propiedades antiaging.

Aquí te lo explico paso a paso 🧠🔥🥛
👇
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🧠📚 ¿Quieres sacar mejores notas? 🏃‍♂️ Estudiantes que entrenan (moderado/intenso) tienen 📈 ¡3 VECES más probabilidad de sacar buenas notas! 🧠 +204% rendimiento académico 🔍 Revisión de 36 estudios + meta-análisis

🧠📚 ¿Quieres sacar mejores notas? 

🏃‍♂️ Estudiantes que entrenan (moderado/intenso) tienen
📈 ¡3 VECES más probabilidad de sacar buenas notas!
🧠 +204% rendimiento académico

🔍 Revisión de 36 estudios + meta-análisis
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🔬 ¿Ayunar 48h o más reduce la inflamación? 📚 Revisión de 14 estudios en humanos: 🟥 CRP: Sube 🟥 IL-6: Sube 🟥 TNF-α: Puede aumentar 🍽️ Solo baja tras reintroducir comida. 💥 El mito del “ayuno antiinflamatorio”… cuestionado.

🔬 ¿Ayunar 48h o más reduce la inflamación?
📚 Revisión de 14 estudios en humanos:

🟥 CRP: Sube
🟥 IL-6: Sube
🟥 TNF-α: Puede aumentar

🍽️ Solo baja tras reintroducir comida.
💥 El mito del “ayuno antiinflamatorio”… cuestionado.
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🚩🚩 ¿Más proteína, menos hambre? Estudio (54h, 21 adultos, cámara metabólica): 🎢Ingerir un 30% más de proteínas produce: 📉 🍽️ -196 kcal/día ingeridas 🔥 💥 +128 kcal/día gastadas 🧠 ↓ Ghrelina | ↑ PYY y Glucagón ➡️ Más proteína = más gasto energético y menos ingesta

🚩🚩 ¿Más proteína, menos hambre?

Estudio (54h, 21 adultos, cámara metabólica):

🎢Ingerir un 30% más de proteínas produce: 
📉 🍽️ -196 kcal/día ingeridas
🔥 💥 +128 kcal/día gastadas
🧠 ↓ Ghrelina | ↑ PYY y Glucagón

➡️ Más proteína = más gasto energético y menos ingesta
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🍵 El té verde —especialmente el matcha— podría ser una herramienta poderosa contra el hígado graso metabólico (MASLD). Este nuevo artículo repasa todos los ensayos clínicos y estudios en animales con matcha y catequinas. Te resumo lo más 🔥

🍵 El té verde —especialmente el matcha— podría ser una herramienta poderosa contra el hígado graso metabólico (MASLD).

Este nuevo artículo repasa todos los ensayos clínicos y estudios en animales con matcha y catequinas.
Te resumo lo más 🔥
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🧵 ¿Puede más proteína marcar la diferencia en pacientes críticos con cáncer? Un nuevo estudio aporta datos muy interesantes 👇

🧵 ¿Puede más proteína marcar la diferencia en pacientes críticos con cáncer?

Un nuevo estudio aporta datos muy interesantes 👇
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🚨 Si te cuesta levantar solo 4,5 kg (10 lb), tu salud a largo plazo puede estar en riesgo. Un estudio revela que esta debilidad predice en 8 años: 🧠 +Alzhéimer ❤️ +Enf. cardiovascular 🍬 +Diabetes 🫁 +EPOC 📉 También: • +9% peor calidad de vida • +8% depresión • +7%

🚨 Si te cuesta levantar solo 4,5 kg (10 lb), tu salud a largo plazo puede estar en riesgo.

Un estudio revela que esta debilidad predice en 8 años:
🧠 +Alzhéimer
❤️ +Enf. cardiovascular
🍬 +Diabetes
🫁 +EPOC

📉 También:
• +9% peor calidad de vida
• +8% depresión
• +7%
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🧵Comer bien para dormir bien (y viceversa) Dormir y comer son funciones básicas que no ocurren al mismo tiempo 😴🍽️, pero están profundamente conectadas. Lo que comes afecta tu sueño… y cómo duermes cambia tu forma de comer.

🧵Comer bien para dormir bien (y viceversa)

Dormir y comer son funciones básicas que no ocurren al mismo tiempo 😴🍽️, pero están profundamente conectadas. Lo que comes afecta tu sueño… y cómo duermes cambia tu forma de comer.
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🥱 EMPEZAR LAS CLASES A LAS 8 DE LA MAÑANA NO FAVORECE EL RENDIMIENTO ACADÉMICO NI EL DESCANSO 📚 Estudio en + 39.000 estudiantes universitarios. ⏰ Empezar las clases a las 8am se asocia: 🚩Dormir 1 hora menos por día ❌Menor asistencia a clase 📉Peor rendimiento cognitivo

🥱 EMPEZAR LAS CLASES A LAS 8 DE LA MAÑANA NO FAVORECE EL RENDIMIENTO ACADÉMICO NI EL DESCANSO

📚 Estudio en + 39.000 estudiantes universitarios.
⏰ Empezar las clases a las 8am se asocia:

🚩Dormir 1 hora menos por día
❌Menor asistencia a clase
📉Peor rendimiento cognitivo
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🫀🫶🏻¿CUÁL ES EL MEJOR TIPO DE EJERCICIO FÍSICO PARA LA LONGEVIDAD? 💪🏻Sólo entrenamiento de fuerza = ⇩ ⇩Reducción del 9-22% de la mortalidad. 🏃Sólo entrenamiento cardiovascular= ⇩ ⇩Reducción del 24-34% de la mortalidad. 🤝Entrenamiento de fuerza + cardiovascular= ⇩

🫀🫶🏻¿CUÁL ES EL MEJOR TIPO DE EJERCICIO FÍSICO PARA LA LONGEVIDAD?

💪🏻Sólo entrenamiento de fuerza = 
⇩ ⇩Reducción del 9-22% de la mortalidad. 

🏃Sólo entrenamiento cardiovascular= 
⇩ ⇩Reducción del 24-34% de la mortalidad. 

🤝Entrenamiento de fuerza + cardiovascular=  ⇩
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🚨Nuevo estudio sobre el envejecimiento y la granada ¿Un extracto natural puede mejorar biomarcadores clave de longevidad? 🍇🔬 Un ensayo clínico doble ciego lo acaba de probar en adultos de 55–70 años 👇

🚨Nuevo estudio sobre el envejecimiento y la granada 

¿Un extracto natural puede mejorar biomarcadores clave de longevidad? 🍇🔬

Un ensayo clínico doble ciego lo acaba de probar en adultos de 55–70 años 👇
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🧵 ¿Sirve realmente el colágeno para mejorar la salud ósea y muscular? Un nuevo meta-análisis (2025) acaba de dar respuestas muy interesantes 👇

🧵 ¿Sirve realmente el colágeno para mejorar la salud ósea y muscular?

Un nuevo meta-análisis (2025) acaba de dar respuestas muy interesantes 👇
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💪🏻 Ejercicio: el antidepresivo más infravalorado El ejercicio físico es un antidepresivo probado: ✔️ Reduce síntomas depresivos en un 30–40% 📉 ✔️ Disminuye recaídas hasta en un 50% 🔄 ✔️ Reduce ideación suicida en un 30% ⚡ ✔️ Mejora salud cardiovascular y metabólica ❤️ ✔️ Sin

💪🏻 Ejercicio: el antidepresivo más infravalorado

El ejercicio físico es un antidepresivo probado:
✔️ Reduce síntomas depresivos en un 30–40% 📉
✔️ Disminuye recaídas hasta en un 50% 🔄
✔️ Reduce ideación suicida en un 30% ⚡
✔️ Mejora salud cardiovascular y metabólica ❤️
✔️ Sin
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🚨 El 90% de la gente que empieza en el gym comete los mismos errores: ❌Copiar al de al lado. ❌Hacer cardio y máquinas al azar. ❌No registrar progresos. Resultado: frustración y abandono. Sigue👇🏻

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🚩‼️¿CUÁNTO TIEMPO PUEDO ESTAR SIN ENTRENAR? 💪🏻Entrenar 1 vez cada 14 días durante 3 meses consigue: 🟰Mantener ~90-95% de la fuerza. 🟰Mantener ~90-95% de la masa muscular. 🟰Mantener ~90-95% de la capacidad aeróbica.

🚩‼️¿CUÁNTO TIEMPO PUEDO ESTAR SIN ENTRENAR?

💪🏻Entrenar 1 vez cada 14 días durante 3 meses consigue:

🟰Mantener ~90-95% de la fuerza.
🟰Mantener ~90-95% de la masa muscular.
🟰Mantener ~90-95% de la capacidad aeróbica.