寝士道的 「勝手に深まる眠り」 の作法7選 ① バカバカしいほど小さく“早く寝る” いきなり 「早寝早起き」 は生理学的にも 無理があるんや。 まずは 「5分早く布団に入る」 「5分早く起床する」 だけ。 脳は急激な変化を “脅威” と判断する（扁桃体）。 2〜5分 の前倒しなら

嘘のような本当の話 チョコ編(整形外科医監修) ・心血管疾患による死亡が27%減少する ・hsCRP（炎症マーカー）が8.4%有意に減少する ・正常血圧の人には24%の予防効果 ・最大酸素摂取量が190ml/分も向上 ・総コレステロール、悪玉コレステロールの約8-10mg/dL減少 ・空腹時血糖が約5mg/dL低下

沁みるポストです😌 40歳は、老いの始まりじゃなく 「設計をやり直せる最後の分岐点」 もちろん優先ではありますが、 回復任せの時代は終わり。 数値も、姿勢も、呼吸も、全部“積立”だと改めて痛感しました。 怖がるより、知れたことが希望。 今から整えれば、5年後は確実に変わる。 この問い、最高🔥

時間が増える整理習慣ランキング ・10位　机の上を「何もない状態」に戻す 作業のたびに探す時間が減る。視界が整うだけで集中が戻りやすい。 ・9位　使うものの定位置を1つだけ決める 迷いがなくなると、片づけは一瞬で終わる。探し物が減るほど時間は増える。 ・8位

「年を取ると衰える」って思っていませんか？ 40歳を過ぎたら体は弱くなる、トレーニングの効果は薄れ、 衰えは避けられないものだと語ります。 そう信じている人は多い。 でも、その話は、実は正しくありません。 確かに、中年の体は20代の体とは異なります。

【意外すぎるけど、〇〇が骨粗しょう症治療を妨げる理由】 先日、「骨密度が上がらない理由が知りたい」と相談に来られた。 運動習慣があり、”カルシウム”をしっかり取っている。 さらにサプリで、”ビタミンD”と”マグネシウム”まできちんと追加している徹底ぶり。