★効果的！腹筋＆背筋スワントレーニング★①うつ伏せで寝転がる②胸と、両腕、両脚を揃えて5秒かけて床から上げる③腹筋と背筋を意識しながら2の状態を5秒間キープ④胸と両腕、両脚を5秒かけて下ろしていく

François Gissy Bicycle World Record 207 mph 333 km/h goo.gl/D0tY7x

★全身の脂肪燃焼ストレッチ★?両足首とひざが離れないよう注意して足をまっすぐ伸ばす。 かかとで重心を支え、かかとから頭まで一直線になるように。?そのまま10秒キープ。太もも前側の筋肉が震えてきたらOK

★痩せにくい背中の脂肪燃焼ストレッチ★?背筋を伸ばし、つま先は正面に向け、顔はまっすぐ前を向く。?お腹が突出さないようぐっと力を入れる?後ろで両手を外側に向けて組み合わせ、腕をできるだけ高く上げる。そのまま20秒キープ

★食べ過ぎた時のリセット食★・パイナップル・キウイ・グレープフルーツ・温かいお茶・はるさめスープ・ビーフジャーキー・豆腐のみそ汁・そば・刺身★食べ過ぎた次の日は…★・朝：1/2食の量・昼：1食の量・夜：1/2食の量

★太腿セルライト解消法★①両手で太腿を包み適度な圧力をかけ膝～太腿付け根に向け3、4回引き上げる②両手で軽く摘み上げる様にもむ③ねじるように逆方向にも押したり引いたりして膝～太腿付け根に向け移動しつつもみほぐす④①と同様

★美脚に必須！毎日の脚ケア★?足先を持ち足首を左右にゆっくり大きく何度も回す?かかとの周りをもみほぐす?1本1本足の指をもみほぐす?足の甲にある骨と骨の谷間を骨に沿って足首から指先の方へ流すように足の甲全体をマッサージ

★太もも全体とお尻を引き締めるスクワット★●息を吐きつつ腰を落とし、息を吸いつつ腰を上げる●腰を落とした時にワンテンポ静止してから腰を上げる様にする●1セット10～15回●1セット終わったら1分程休憩し2～3セット行う

★下半身痩せに特に効果のある食べ物★・干し柿・アボカド・ひじき・バナナ・法蓮草・枝豆・じゃが芋・さつま芋・ブロッコリー・キウイ・メロン・納豆・春菊・赤、黄パプリカ・菜の花・ブロッコリー・カリフラワー・ゴーヤ・ピーマン・さやえんどう・キャベツ・きのこ類・海草

★下半身の脂肪燃焼ストレッチ★?仰向けに寝て膝を軽く曲げた状態で足を上げる?膝の角度は90度以上をキープし足首と膝頭同士が離れないように注意する?そのまま15秒キープ★余裕があれば足をまっすぐ突き上げて秒数を増やす

★ふくらはぎ・むくみスッキリ★①膝の裏側の真ん中。息を吐きつつ3秒間押し息を吸いながら3秒で離す。3回②足首と膝裏の真ん中・ふくらはぎの中心ライン上。①と同様に、3回③後ろから足首を掴む様にし優しく足首～膝裏をさする。3回

★ダイエット経験者1,000人調査で判明！最も痩せやすい食事時間★朝ご飯・・・７時11分昼ご飯・・・12時38分晩ご飯・・・６時14分★それぞれの食事のカロリーは400～600?程度

リスクもあった…木下優樹菜が決断した”VBAC”という出産方法goo.gl/gJqTgt

スィーツも我慢しなくて大丈夫?食べ合わせダイエット・ケーキ⇒食べる前に抹茶豆乳を飲む・チョコレートやクッキー⇒温かいココアと・スナック菓子⇒野菜ジュースと・ピザ⇒オリーブオイルをたっぷり・焼肉⇒最初にキムチを・からあげ⇒レモンをかける

★理想のやせ食べ時間★6:40　白湯で水分補給7:00　朝食(600kcal・バランスよく）10:00　野菜ジュース12:00　昼食（500kcal・糖質＆たんぱく質しっかり）15:00　間食（200kcal・豆大福等）19:30　夕食（400kcal・和食がベスト）

★美脚に必須！毎日の脚ケア★?足先を持ち足首を左右にゆっくり大きく何度も回す?かかとの周りをもみほぐす?1本1本足の指をもみほぐす?足の甲にある骨と骨の谷間を骨に沿って足首から指先の方へ流すように足の甲全体をマッサージ

★我慢いらずの「原始人食」ダイエット★●脂肪の少ない赤身肉や鶏肉、魚介類、野菜、果物、日本の発酵食品を中心に食べる●穀物類、加工品は控える●1日に茶碗一杯の白米はＯＫ●1週間のうち4食は、好きな物を好きなだけ食べてＯＫ

これからの時代はチームで稼ぐ、＠久場川零時 goo.gl/Vt3vfy

玉置浩二が歌うI LOVE YOU(尾崎豊) goo.gl/4bl0h2

ムクムクしちゃった笑 youtu.be/BVIYQltPioQ