👵🏽 El #ejercicio reduce #caídas en mayores, especialmente el equilibrio y la #fuerza
En residencias de mayores (🏡), los programas deben ser moderados, personalizados y supervisados para ser efectivos
bjsm.bmj.com/content/58/12/…
¡13 Tuyutí en Factor X!
Tras su primera actuación, Aye Alfonso cantó una estrofa en guaraní de la popular canción paraguaya en agradecimiento a su público.
#TodoEstáEnLN #FactorXFinal
🏃♂️💪 El #ejercicio aeróbico aumenta significativamente la memoria y el aprendizaje 🧠✨ Adaptaciones en el hipocampo y órganos periféricos median estas mejoras
🤓La comunicación entre órganos es clave en la biología del ejercicio 📚🔄
sciencedirect.com/science/articl…
Comer adecuadamente después de entrenar es fundamental para recuperar.
Existe una estrategia interesante.
La ingesta de creatina aumenta la resíntesis del glucógeno perdido.
Combinada con carbohidratos es óptima.
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🚩🚩Dormir poco aumenta el riesgo de Alzheimer.
📌 1 sola noche sin dormir eleva la carga de β-amiloide en el cerebro hasta un 5% en el hipocampo y tálamo.
📌 Dormir <6 h/noche se asocia con más acumulación de β-amiloide en regiones clave.
🫡Cuidar nuestro descanso no es
Los hábitos son más importantes que la genética 🧬
Un estudio en UK Biobank analizó 492,567 personas y encontró que los factores ambientales (exposoma) explican mucho más la variabilidad en la mortalidad (+17%) que el riesgo genético (+2%).
🔹 El exposoma impacta más en
¿Levantar pesas mejora tu salud intestinal?
🔬 Un estudio encontró que 8 semanas de entrenamiento de fuerza:
✅ Reducen la inflamación intestinal (-16% LBP, marcador de permeabilidad)
✅ Aumentan la fuerza un 45% más que no entrenar
✅ Mejoran el estado de ánimo