#ตัวอ้วนชวนฟิต (ตัวอ้วนลองทำตามจริง EP.1 🥶) ➡️ ออกกำลังกาย cardio ท่ายืน ไม่ยากมาก ไม่เหนื่อยมาก ได้เหงื่อ แนะนำเลยชาวออฟฟิศ เลิกทุ่มสองทุ่ม ลองทำอันนี้ดูนะ กำลังพอดีเลย 🫶🏻

ใครกำลังอยากพัฒนาตัวเองทั้งด้านภาษาหรือคอร์อสหน้ารู้ต่างๆมีคอร์สออนไลน์จากมหาวิทยาลัยต่างๆมาแนะนำค่ะ หลายๆมหาวิทยาลัยในไทยจะมีหลักสูตรออนไลน์ฟรีสำหรับบุคคลทั่วไปเรียนจบได้ใบประกาศนียบัตรด้วย มีทั้งของ ม.เชียงใหม่ จุฬาลงกรณ์ มหิดล สงขลานครินทร์และอีกหลายมหาวิทยาลัย

เธรด: วิธีท่องศัพท์ มีอะไรมั่ง? 🎃

เทคนิคที่คนญี่ปุ่นใช้ “ทำให้ต่อเนื่องได้จริง” . ช่วงนี้ผมเพิ่งอ่านหนังสือเล่มหนึ่งครับ ชื่อว่า “継続する技術 (เทคนิคการทำให้ต่อเนื่อง)” ผลงานเขียนของคุณ โทดะ ไดสุเกะ วิศวกรซอฟต์แวร์ชาวญี่ปุ่น ที่สร้างแอปชื่อว่า 集中 หรือแปลว่า โฟกัส ซึ่งตอนที่ออกหนังสือ มียอดดาวน์โหลดเกิน 2

อันนี้ผมไปตอบแล้วนะ เอามาเขียนโพสต์อีกที จะอธิบายว่าอาหารทุกชนิด มันจะมีช่วงอุณหภูมิที่เชื้อโตได้ เรียกว่า Dangerous Zone ที่ 4-60 องศา โดยทั่วไปแล้ว อาหารที่เราทำหรือไปซื้อมา ควรจะทานให้หมดใน 2 ชม. ในช่วง 2-4 ชม. สามารถแช่ตู้เย็นได้ ที่มากกว่า 4 ชม. ควรจะทิ้งไป

เคยเล่นพับจีสุ่มตี้ไปเจอเด็กประถม น้องเป็นผู้หญิง เห็นเราแต่งตัวในเกมสวยก็วิ่งตามตลอด น้องชวนคุยบอกพี่สาวเอาหนูไปด้วยได้ไหม เราก็บอกว่าได้เลย แบ่งกระสุนอะไรให้น้องตลอดเกม ในใจก็คิดว่าสงสารน้องจัง เพื่อนร่วมทีมอีกสองคนเขาจะบ่นไหม น้องเอาแต่วิ่งเล่น ไม่สู้เลย

พวกทักษะการทำงาน Hard skill, Soft skill ยังฝึกฝนกันได้ ไม่ค่อยมีข้อจำกัดด้านอายุ แต่เรื่องความสามารถในการ “ปลง” นี่จะหาทางลัดฝึกยังไง ก็ยังสู้พวก พี่ senior ไม่ได้จริงๆ 😂 บางเรื่องเรารู้สึกเหมือนโลกจะถล่ม แต่พี่ๆเขาสงบนิ่ง ดังภูเขาน้ำแข็ง ประมาณว่า หนักกว่าก็เธอเจอมาแล้ว

มีคนเคยเม้นเตือนๆเขาในยูทูปบ่อยอยู่นะ แต่แฟนคลับเหมือนรักมากกกไม่อยากให้ #ohana มีดราม่าสักนิด คนเม้นเตือนก็โดนด่าไปอีก ขนาดเขาด่าเพื่อน ด่าแขกรับเชิญ ขึ้นกูมึงกับคนที่ไม่สนิท ยังไม่มีใครว่าสักคน จะหาแฟนคลับที่โอ๋ขนาดนี้ได้จากไหน?

วิธีเดียวกันหลายข้อเลย 🙏🏻🤍 ช่วยให้วินัยทางการเงินดีขึ้นจริงๆๆ เราอยากแชร์ด้วย หลังปรับการใช้เงินครึ่งปีหลังมา (ไม่ได้ปลดหนี้ แต่เป็นลดค่าใช้จ่ายฟุ่มเฟือยเพราะอยากเก็บเงินก้อนไว้ทำอะไรต่อ) เราปรับแบบนี้ - คิดซ้ำหลายๆครั้ง สำหรับหมวดของฟุ่มเฟือยที่อยากได้แค่เพราะอยากได้

เพิ่งนึกขึ้นได้ เรื่องนี้อยากแนะนำจริง ๆ ครับ "ถ้ามีโอกาสเช่าหรือซื้อห้องคอนโดในกรุงเทพในวัย 20+ ทำเลย" ที่ผมเขียนแบบนี้เพราะการออกจากบ้านเก่ามาอยู่ในที่ของตัวเองมีผลดีในระยะยาว อย่างน้อย เรามีโลกของเราแล้วหนึ่ง ถ้าอยู่ในบ้านเก่า เราจะเจอพ่อแม่ที่ไม่เคารพ boundaries ของตัวเอง

ชีวิตดีขึ้นจากการปรับพฤติกรรม ช่วงท้ายปี 2025 (ราวกลาง-ปลาย พย. 25) ทำให้ productive ขึ้น >50% 1. ตื่นตี5 เพื่อออกจากบ้านก่อน 6:20 จะใช้เวลา 30 นาที ถึงออฟฟิส ถ้าออกหลัง 7โมง ใช้ 1-1:30 ชม. ถึงแล้วมีเวลาทานอาหารเช้า เช็คเมล์ เช็คตารางงานประจำวัน แบบไม่รีบร้อน 2. ปรับการกิน

พกหนังสือในกระเป๋าทำให้อ่านหนังสือได้มากขึ้นจริงๆ และจะหงุดหงิดน้อยลงเวลาเจอเหตุการณ์ที่คาดเดาเวลาได้ยาก เช่น คนที่นัดมาช้า รถไม่มาสักที หรือเดินทางอยู่แต่ไม่รู้จะทำอะไร เราว่ามันทำให้การรอรอได้มากขึ้น เพราะนอยด์น้อยลง ตัวเราเองมีอะไรให้ทำแบบจอยๆ ในระหว่างรอ

upgrade your life in silence.

พรุ่งนี้จะเข้าโหมดทำงานกันแล้ว วันนี้มีอีกเรื่องในหัว ที่อยากแชร์ คือ เป้าหมายและวินัยทางการเงินปี 2026 ที่อยากให้แทรกเข้าไปในเป้าหมายประจำปีของทุกๆ คนด้วย 1. วางแผนรายได้ & รายจ่าย ประจำปี ด้วย excel หรือ google sheet รายละเอียดและแนวทางตัวอย่างโปรดเลื่อนดูข้างล่าง 👇 2.

ไปเจอเว็บนึงดีมากเลย เป็นเว็บข่าว/บทความภาษาอังกฤษที่... - มีระบุระดับความยากของแต่ละบทความไว้ให้ด้วย (intermediate, advanced) - มีลิสต์คำศัพท์ที่น่าสนใจ พร้อมความหมายอย่างง่ายภาษาอังกฤษ + ตัวอย่างประโยค - มีให้กดเลือกฟัง พร้อมกับอ่านบทความไปด้วย - มีแบบฝึกหัด/คำถาม discussion

Sushi 🤤🤤🤤

โยเกิร์ตคือปกติกินอยู่แล้วนะคะ เลยเอามาลองทำเมนูนี้สภาพก็จะแบบ ตักกินไปแล้วหน่อย😂 แต่มันดีๆๆๆ ในส่วนของบิสกิตแนะนำจริงๆว่าควรใช้เป็น biscoff ค่ะ มันถึงจะแซ่บนัว

ผู้ใหญ่เคยพูดเรื่องนี้ให้ฟัง แกบอกว่าแท้จริงแล้วคนที่บอก ที่บ่นๆ จะออกๆ ส่วนนึงมันคือการระบายความเครียด ความกดดัน ความเบื่อที่เขาได้พบเจอในงาน (งานบริการที่ต้องพบเจอผู้คนหลากหลาย มักเครียดกว่างานเอกสาร) พอได้บ่น ได้พูดระบาย ความตึงเครียดก็บรรเทาลง กลับไปทำงานต่อได้

x.com/i/article/2012…