« قليل دائم خيرٌ من كثير منقطع. قاعدة جليلة ووصية عظيمة ضعها صوّب عينيك إن أنت أردت النجاح في الدنيا والفوز بالآخرة » #تطوير_الذات

سأومض ومضات في إنزال ١٢ك خلال ٣ أشهر وعليه فلتقس في إنزال أكثر فالموضوع مهم يحتاج لتركيز مع تطبيق👌 #تحدي_90_يوم #نعم_استطيع #تحطيم_المستحيل

ثانياً احسب سعرات طعامك المدخل من طريقين 1⃣ قراءة الملصق الغذائي للمنتجات وهذا هاشتاق مفيد👇 #تعلم_الملصق_الغذائي #نعم_استطيع #تحدي_90_يوم

الطريقة 2⃣ تسجيل الأطعمة المطبوخة بالسعرات عن طريق مواقع الصحة منها👇 sehaonline.com/foods/food_lis… #نعم_استطيع #تحدي_90_يوم

ثالثاً مارس الرياضة لحرق ٥٠٠سعرة يوميا وفي الموقع السابق يبين لك كيف تحرق المأكول بالرياضة #نعم_استطيع #تحدي_90_يوم

الخلاصة أكل سعرات أقل بـ٥٠٠سعرة + رياضة لحرق ٥٠٠سعرة = ١٠٠٠ سعرة محروقة في اليوم #نعم_استطيع #تحدي_90_يوم

ونعلم ان كل ٧٠٠٠ الى ٧٧٠٠ سعرة محروقة تنزل كيلو واحد يعني هذا الأسبوع =١ك الشهر =٤ك ٣اشهر =١٢ك وعليها فلتقس #نعم_استطيع #تحدي_90_يوم

لاتستصعب الأمر خطوةجريئة مع استمراريصحبه إصرار تصل لشاطئ الرشاقةبأمان كن واثق الخطى نحوهدفك فواثق الخطوةيمشي ملكا #تحدي_90_يوم #نعم_استطيع

انسى عاما مضى قد تعثرت تحطمت سوفت لخبطت فيه وافتح صفحة جديدة مع عامك الجديد ملؤها النشاط والفأل #تحدي_90_يوم

#تحدي_90_يوم #نعم_استطيع فطوري

#تحدي_90_يوم #نعم_استطيع وقت 📝و🍊🍒 الوجبة الخفيفة

#تحدي_90_يوم #نعم_استطيع عشاي

@fho1410 عرب دايت عافيه عليك 💔

أرسل وزنك أي ما كان وضعك، ثبات أو زيادة، ملل أو احباط، خلك معنا ولا تروح، أرسل وزنك بس. #تحدي_90_يوم

إعلان هام لمجموعتي في #تحدي_90_يوم، بداية من الغد سأقوم باستقبال الأوزان على حساب 90dch info. من أجل التنظيم والمتابعة. #ريتويت رجاءً

@fho1410 الله يسهل دربك ويكتب لك النجاح في الدنياوالأخرة 🙌

@_2487609615681 شوفي السكر يمين الصورة 😅 ياحلوة

يانفسي الحزينة #لاللتخبيص أحتاج إعادة أهداف وأولويات وتنظيم 😣😣😣

#لاللتخبيص ولاتسألوني عن وزني ✋😑. واسأل الله لكم التوفيق ؛ متابعة عن بعد

إن العين تدمع والقلب يحزن ولا نقول إلا ما يرضى ربنا وإنا بفراقك يا #خادم_الحرمين_الشريفين لمحزونون 😞