「プロテイン飲むと太るの？」 のギモンにお答え！ 🥛・・・🥛・・・🥛・・・🥛・・・🥛 【プロテインが“太る”と誤解される理由】 1.カロリーオーバーになりやすい⚡ プロテイン1杯は80〜150kcal前後。 牛乳やジュースで割ると＋100kcal以上になり、知らぬ間に摂取カロリーが増えることも。

「夏なのに体重増えた...😱 」 それには原因があったんです！ 🍉・・・🩲・・・🍧・・・👒・・・🍍 ◆なぜ夏に太るの？その原因とは ・基礎代謝の低下 暑さで体が熱をつくりにくくなり、消費カロリーが減少 ・自律神経の乱れと体の冷え

🍚 ご飯 vs パン🍞 どっちが太りやすい？ —————————————————————— 【ご飯とパンを比較！】 ◆カロリー比較 ・ご飯（白米）：お茶碗1杯（約150g）で約234kcal ・食パン（6枚切り1枚：約60g）：約149kcal ※実際はパンにバターやジャムを塗るなどでカロリーが増加しやすいです。

メタボが気になるあなたへ…👀 🔍️・・・🔍️・・・🔍️・・・🔍️・・・🔍️ 【「メタボリックシンドローム」の判断基準＆リスク】 ◆メタボってそもそも何？

「脂肪を摂りすぎてしまう…😭」 ダイエット中の脂質管理、どうすればいい？ マッスルデリの管理栄養士が、脂質に関する悩みに答えます！ ✅ダイエット中の脂質摂取のコツ ・調理方法を工夫する（蒸す・グリル・茹でるなど） ・赤身肉や低脂肪牛乳など、食材を選ぶ

🍌ダイエット中でも罪悪感ゼロ！ 間食しても“太らない”選び方🍫 【ダイエット中に間食を選ぶ際のポイント】 ①低カロリー： 1回200kcal以内を目安に、摂取カロリーを越えないように。 ②高タンパク質： 腹持ちが良く、代謝維持にも役立つ。 ③低脂質：

🐓ダイエット中の頼れる味方【鶏ささみ】 「高タンパク・低カロリー」なささみの魅力をご紹介！ ・🐔・・・🐔・・・🐔・・・🐔・・・🐔・ ✅ 鶏むね肉より低カロリー？ささみのカロリーと栄養素 ・100gあたり98kcal、タンパク質23.9g、脂質0.8g ・安価＆手に入りやすく続けやすい💡 ✅

脂質＝“敵”じゃない！ 正しい量と選び方で、「太りにくい体質」を手に入れるためのヒント💪 ---------------------------------------- ✔️なぜダイエット中に脂質はNGといわれるの？ ・脂質は1gあたり約9kcalと高カロリーだから ・摂りすぎると体脂肪として蓄積されやすいから

🥗 ダイエット中でもコンビニサラダはOK？🤔 選ぶポイントとNG例を徹底解説！ ・・・・・・・・・・・・・・ 🙆コンビニサラダを選ぶ際の4つのポイント ・タンパク質をプラスして満腹感とカロリー消費量をアップ ・ドレッシングはノンオイル系や和風を選び、かけすぎに注意

＼コンビニ・外食OK／ 【栄養バランスを整えて痩せる方法】 ✅栄養バランスを整えるコツ 🔑「主食・主菜・副菜」を取り合わせること！ ・主食：糖質（ご飯、パンなど） ・主菜：たんぱく質・脂質（肉、魚、卵など） ・副菜：ビタミン・ミネラル・食物繊維（野菜、きのこなど

「ダイエット＝我慢」だと思ってない？🤔 食べて理想の体を目指すなら 【大豆】を摂り入れてみて！ 📛・・・📛・・・📛・・・📛・・・📛 ✅なぜ大豆がダイエットにいいの？ ・質の高いたんぱく質が豊富： 必須アミノ酸をバランスよく含有し、アミノ酸スコアは肉や卵と同等の100

✨「食べながら痩せる」は本当に可能？ “無理しないダイエット”の正解を知ろう✨ ・・・・・・・・・・・・・・ ✅ 「食べて痩せる」ための5つのポイント ①カロリー収支をマイナスにする： 消費カロリー＞摂取カロリーの状態を無理なく作る ②高タンパク・低カロリーな食材を選ぶ：

運動、どうしても三日坊主になってしまうあなたへ🏃‍♂️ 小さな「習慣化のコツ」試してみませんか？ 【運動を習慣化させるためのコツ7選】 1.「小さな一歩」から始める： まずは毎日5分ストレッチなど、無理ない目標を設定 2.楽しさを最優先にする： やっていて苦にならない運動を選ぶ

「牛乳は太るからダイエット中はNG🙅‍♀️」...って本当？ →そんなことはありません！ 🥛・・・🐄・・・🥛・・・🐄・・・🥛 ✅なぜ牛乳は「太る」と言われるの？ ・牛乳は飲み物の中では比較的高カロリーだから。

🍻ダイエット中でもお酒を我慢したくない人必見👀 ▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△ ✅ダイエット中お酒を飲む際の食事ポイント5つ ▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△ ①空腹で飲まない: アルコール吸収と食欲増進を防ぐため、高タンパク・低糖質な食事を腹八分目で摂っておく。

💡ダイエット中って脂質はどのくらい摂ればいいの？🤔 ・・・・・・・・・・・・・・・ 🧠 脂質の役割とは？ ・エネルギー源：1gあたり9kcalと高エネルギー ・細胞膜やホルモンの材料：ホルモンバランスや肌に影響 ・脂溶性ビタミンの吸収を助ける：A・D・E・Kの吸収促進 など 📊

「ダイエット中だけど、毎日料理するのは面倒…」 という方は必見！ 【簡単作り置きダイエット】のコツ🍳 ・・・・・・・・・・・・・・・・ ✅ なぜ「作り置き」がダイエットにいいの？ 🕒 ・カロリーコントロールがしやすい

🍏ダイエット中でも「コンビニ」で安心して食べられる間食、あります🏪 ・・・・・・・・・・・・・・・・ ◆ダイエット中にヘルシーな食材を選ぶ栄養ポイント ・たんぱく質：5〜10g以上 → 筋肉量維持＆満腹感アップ。 ・食物繊維：多めに → 満腹感・血糖値の急上昇防止に。

なかなか体重が落ちない… “停滞期”を突破するpoint💡 ・・・・・・・・・・・・ ◆体重停滞の原因と対策 【原因1．基礎代謝の低下】 筋肉量や体重が減ると消費カロリーも減るため、同じ食事量でも「現状維持モード」になりやすい。 対策： ・筋トレで筋肉量を維持・増やす。

🍻ダイエット中でもお酒を我慢しなくていい！ 太らない飲み方＆黄金ルール3選 ・・・・・・・・・・・・・・・・ 【太りにくいお酒ランキングTOP3】 🥇1位：焼酎（糖質0g/約43kcal） → 食事と一緒にゆっくり飲むと満足感UP 🥈2位：テキーラ（糖質0g/約69kcal） → ストレート or