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「プロテイン飲むと太るの?」 のギモンにお答え! 🥛・・・🥛・・・🥛・・・🥛・・・🥛 【プロテインが“太る”と誤解される理由】 1.カロリーオーバーになりやすい⚡ プロテイン1杯は80〜150kcal前後。 牛乳やジュースで割ると+100kcal以上になり、知らぬ間に摂取カロリーが増えることも。

「プロテイン飲むと太るの?」
のギモンにお答え!

🥛・・・🥛・・・🥛・・・🥛・・・🥛

【プロテインが“太る”と誤解される理由】

1.カロリーオーバーになりやすい⚡
プロテイン1杯は80〜150kcal前後。

牛乳やジュースで割ると+100kcal以上になり、知らぬ間に摂取カロリーが増えることも。
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「夏なのに体重増えた...😱 」 それには原因があったんです! 🍉・・・🩲・・・🍧・・・👒・・・🍍 ◆なぜ夏に太るの?その原因とは ・基礎代謝の低下 暑さで体が熱をつくりにくくなり、消費カロリーが減少 ・自律神経の乱れと体の冷え

「夏なのに体重増えた...😱 」
それには原因があったんです!

🍉・・・🩲・・・🍧・・・👒・・・🍍

◆なぜ夏に太るの?その原因とは

・基礎代謝の低下
 暑さで体が熱をつくりにくくなり、消費カロリーが減少

・自律神経の乱れと体の冷え
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🍚 ご飯 vs パン🍞 どっちが太りやすい? —————————————————————— 【ご飯とパンを比較!】 ◆カロリー比較 ・ご飯(白米):お茶碗1杯(約150g)で約234kcal ・食パン(6枚切り1枚:約60g):約149kcal ※実際はパンにバターやジャムを塗るなどでカロリーが増加しやすいです。

🍚 ご飯 vs パン🍞
どっちが太りやすい?

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【ご飯とパンを比較!】

◆カロリー比較

・ご飯(白米):お茶碗1杯(約150g)で約234kcal
・食パン(6枚切り1枚:約60g):約149kcal

※実際はパンにバターやジャムを塗るなどでカロリーが増加しやすいです。
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メタボが気になるあなたへ…👀 🔍️・・・🔍️・・・🔍️・・・🔍️・・・🔍️ 【「メタボリックシンドローム」の判断基準&リスク】 ◆メタボってそもそも何?

メタボが気になるあなたへ…👀

🔍️・・・🔍️・・・🔍️・・・🔍️・・・🔍️

【「メタボリックシンドローム」の判断基準&リスク】

◆メタボってそもそも何?
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「脂肪を摂りすぎてしまう…😭」 ダイエット中の脂質管理、どうすればいい? マッスルデリの管理栄養士が、脂質に関する悩みに答えます! ✅ダイエット中の脂質摂取のコツ ・調理方法を工夫する(蒸す・グリル・茹でるなど) ・赤身肉や低脂肪牛乳など、食材を選ぶ

「脂肪を摂りすぎてしまう…😭」
ダイエット中の脂質管理、どうすればいい?

マッスルデリの管理栄養士が、脂質に関する悩みに答えます!

✅ダイエット中の脂質摂取のコツ
・調理方法を工夫する(蒸す・グリル・茹でるなど)
・赤身肉や低脂肪牛乳など、食材を選ぶ
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🍌ダイエット中でも罪悪感ゼロ! 間食しても“太らない”選び方🍫 【ダイエット中に間食を選ぶ際のポイント】 ①低カロリー: 1回200kcal以内を目安に、摂取カロリーを越えないように。 ②高タンパク質: 腹持ちが良く、代謝維持にも役立つ。 ③低脂質:

🍌ダイエット中でも罪悪感ゼロ!
間食しても“太らない”選び方🍫

【ダイエット中に間食を選ぶ際のポイント】

①低カロリー:
1回200kcal以内を目安に、摂取カロリーを越えないように。

②高タンパク質:
腹持ちが良く、代謝維持にも役立つ。

③低脂質:
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🐓ダイエット中の頼れる味方【鶏ささみ】 「高タンパク・低カロリー」なささみの魅力をご紹介! ・🐔・・・🐔・・・🐔・・・🐔・・・🐔・ ✅ 鶏むね肉より低カロリー?ささみのカロリーと栄養素 ・100gあたり98kcal、タンパク質23.9g、脂質0.8g ・安価&手に入りやすく続けやすい💡 ✅

🐓ダイエット中の頼れる味方【鶏ささみ】

「高タンパク・低カロリー」なささみの魅力をご紹介!

・🐔・・・🐔・・・🐔・・・🐔・・・🐔・

✅ 鶏むね肉より低カロリー?ささみのカロリーと栄養素

・100gあたり98kcal、タンパク質23.9g、脂質0.8g
・安価&手に入りやすく続けやすい💡

✅
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脂質=“敵”じゃない! 正しい量と選び方で、「太りにくい体質」を手に入れるためのヒント💪 ---------------------------------------- ✔️なぜダイエット中に脂質はNGといわれるの? ・脂質は1gあたり約9kcalと高カロリーだから ・摂りすぎると体脂肪として蓄積されやすいから

脂質=“敵”じゃない!
正しい量と選び方で、「太りにくい体質」を手に入れるためのヒント💪
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✔️なぜダイエット中に脂質はNGといわれるの?
・脂質は1gあたり約9kcalと高カロリーだから
・摂りすぎると体脂肪として蓄積されやすいから
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🥗 ダイエット中でもコンビニサラダはOK?🤔 選ぶポイントとNG例を徹底解説! ・・・・・・・・・・・・・・ 🙆コンビニサラダを選ぶ際の4つのポイント ・タンパク質をプラスして満腹感とカロリー消費量をアップ ・ドレッシングはノンオイル系や和風を選び、かけすぎに注意

🥗 ダイエット中でもコンビニサラダはOK?🤔
選ぶポイントとNG例を徹底解説!

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🙆コンビニサラダを選ぶ際の4つのポイント
・タンパク質をプラスして満腹感とカロリー消費量をアップ
・ドレッシングはノンオイル系や和風を選び、かけすぎに注意
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\コンビニ・外食OK/ 【栄養バランスを整えて痩せる方法】 ✅栄養バランスを整えるコツ 🔑「主食・主菜・副菜」を取り合わせること! ・主食:糖質(ご飯、パンなど) ・主菜:たんぱく質・脂質(肉、魚、卵など) ・副菜:ビタミン・ミネラル・食物繊維(野菜、きのこなど

\コンビニ・外食OK/
【栄養バランスを整えて痩せる方法】

✅栄養バランスを整えるコツ

🔑「主食・主菜・副菜」を取り合わせること!
・主食:糖質(ご飯、パンなど)
・主菜:たんぱく質・脂質(肉、魚、卵など)
・副菜:ビタミン・ミネラル・食物繊維(野菜、きのこなど
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「ダイエット=我慢」だと思ってない?🤔 食べて理想の体を目指すなら 【大豆】を摂り入れてみて! 📛・・・📛・・・📛・・・📛・・・📛 ✅なぜ大豆がダイエットにいいの? ・質の高いたんぱく質が豊富: 必須アミノ酸をバランスよく含有し、アミノ酸スコアは肉や卵と同等の100

「ダイエット=我慢」だと思ってない?🤔

食べて理想の体を目指すなら
【大豆】を摂り入れてみて!

📛・・・📛・・・📛・・・📛・・・📛

✅なぜ大豆がダイエットにいいの?

・質の高いたんぱく質が豊富:
必須アミノ酸をバランスよく含有し、アミノ酸スコアは肉や卵と同等の100
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✨「食べながら痩せる」は本当に可能? “無理しないダイエット”の正解を知ろう✨ ・・・・・・・・・・・・・・ ✅ 「食べて痩せる」ための5つのポイント ①カロリー収支をマイナスにする: 消費カロリー>摂取カロリーの状態を無理なく作る ②高タンパク・低カロリーな食材を選ぶ:

✨「食べながら痩せる」は本当に可能?
“無理しないダイエット”の正解を知ろう✨

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✅ 「食べて痩せる」ための5つのポイント

①カロリー収支をマイナスにする:
消費カロリー>摂取カロリーの状態を無理なく作る

②高タンパク・低カロリーな食材を選ぶ:
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運動、どうしても三日坊主になってしまうあなたへ🏃‍♂️ 小さな「習慣化のコツ」試してみませんか? 【運動を習慣化させるためのコツ7選】 1.「小さな一歩」から始める: まずは毎日5分ストレッチなど、無理ない目標を設定 2.楽しさを最優先にする: やっていて苦にならない運動を選ぶ

運動、どうしても三日坊主になってしまうあなたへ🏃‍♂️
小さな「習慣化のコツ」試してみませんか?

【運動を習慣化させるためのコツ7選】

1.「小さな一歩」から始める:
まずは毎日5分ストレッチなど、無理ない目標を設定

2.楽しさを最優先にする:
やっていて苦にならない運動を選ぶ
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「牛乳は太るからダイエット中はNG🙅‍♀️」...って本当? →そんなことはありません! 🥛・・・🐄・・・🥛・・・🐄・・・🥛 ✅なぜ牛乳は「太る」と言われるの? ・牛乳は飲み物の中では比較的高カロリーだから。

「牛乳は太るからダイエット中はNG🙅‍♀️」...って本当?
→そんなことはありません!

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✅なぜ牛乳は「太る」と言われるの?
・牛乳は飲み物の中では比較的高カロリーだから。
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🍻ダイエット中でもお酒を我慢したくない人必見👀 ▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△ ✅ダイエット中お酒を飲む際の食事ポイント5つ ▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△ ①空腹で飲まない: アルコール吸収と食欲増進を防ぐため、高タンパク・低糖質な食事を腹八分目で摂っておく。

🍻ダイエット中でもお酒を我慢したくない人必見👀

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✅ダイエット中お酒を飲む際の食事ポイント5つ
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①空腹で飲まない:
アルコール吸収と食欲増進を防ぐため、高タンパク・低糖質な食事を腹八分目で摂っておく。
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💡ダイエット中って脂質はどのくらい摂ればいいの?🤔 ・・・・・・・・・・・・・・・ 🧠 脂質の役割とは? ・エネルギー源:1gあたり9kcalと高エネルギー ・細胞膜やホルモンの材料:ホルモンバランスや肌に影響 ・脂溶性ビタミンの吸収を助ける:A・D・E・Kの吸収促進 など 📊

💡ダイエット中って脂質はどのくらい摂ればいいの?🤔

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🧠 脂質の役割とは?
・エネルギー源:1gあたり9kcalと高エネルギー
・細胞膜やホルモンの材料:ホルモンバランスや肌に影響
・脂溶性ビタミンの吸収を助ける:A・D・E・Kの吸収促進 など

📊
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「ダイエット中だけど、毎日料理するのは面倒…」 という方は必見! 【簡単作り置きダイエット】のコツ🍳 ・・・・・・・・・・・・・・・・ ✅ なぜ「作り置き」がダイエットにいいの? 🕒 ・カロリーコントロールがしやすい

「ダイエット中だけど、毎日料理するのは面倒…」
という方は必見!

【簡単作り置きダイエット】のコツ🍳

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✅ なぜ「作り置き」がダイエットにいいの? 🕒

・カロリーコントロールがしやすい
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🍏ダイエット中でも「コンビニ」で安心して食べられる間食、あります🏪 ・・・・・・・・・・・・・・・・ ◆ダイエット中にヘルシーな食材を選ぶ栄養ポイント ・たんぱく質:5〜10g以上 → 筋肉量維持&満腹感アップ。 ・食物繊維:多めに → 満腹感・血糖値の急上昇防止に。

🍏ダイエット中でも「コンビニ」で安心して食べられる間食、あります🏪

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◆ダイエット中にヘルシーな食材を選ぶ栄養ポイント
・たんぱく質:5〜10g以上 → 筋肉量維持&満腹感アップ。

・食物繊維:多めに → 満腹感・血糖値の急上昇防止に。
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なかなか体重が落ちない… “停滞期”を突破するpoint💡 ・・・・・・・・・・・・ ◆体重停滞の原因と対策 【原因1.基礎代謝の低下】 筋肉量や体重が減ると消費カロリーも減るため、同じ食事量でも「現状維持モード」になりやすい。 対策: ・筋トレで筋肉量を維持・増やす。

なかなか体重が落ちない…
“停滞期”を突破するpoint💡

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◆体重停滞の原因と対策

【原因1.基礎代謝の低下】
筋肉量や体重が減ると消費カロリーも減るため、同じ食事量でも「現状維持モード」になりやすい。

対策:
・筋トレで筋肉量を維持・増やす。
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🍻ダイエット中でもお酒を我慢しなくていい! 太らない飲み方&黄金ルール3選 ・・・・・・・・・・・・・・・・ 【太りにくいお酒ランキングTOP3】 🥇1位:焼酎(糖質0g/約43kcal) → 食事と一緒にゆっくり飲むと満足感UP 🥈2位:テキーラ(糖質0g/約69kcal) → ストレート or

🍻ダイエット中でもお酒を我慢しなくていい!
太らない飲み方&黄金ルール3選

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【太りにくいお酒ランキングTOP3】

🥇1位:焼酎(糖質0g/約43kcal)
→ 食事と一緒にゆっくり飲むと満足感UP

🥈2位:テキーラ(糖質0g/約69kcal)
→ ストレート or