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3 years ago

Cosas de tu ENTORNO que te hacen comer mΓ‘s (sin que te des cuenta): 🍽 Platos grandes πŸ₯ƒ Vasos anchos y bajos πŸ₯„Utensilios de servir grandes πŸ₯˜ Una mesa llena de comida 🍱 Variedad de alimentos frente a ti πŸ‘¨β€πŸ‘©β€πŸ‘¦β€πŸ‘¦ Personas que comen mucho πŸ“Ί Comer frente a la TV o el mΓ³vil

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3 years ago

🦴 ΒΏQuΓ© tipo de ejercicio es el mejor para mantener tus HUESOS fuertes? πŸ’ͺ El entrenamiento de FUERZA y las actividades de IMPACTO.

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3 years ago

⚠️ A partir de los 30 aΓ±os, perdemos un 1-2% de la masa muscular cada aΓ±o y casi un 10% de nuestra capacidad aerΓ³bica cada dΓ©cada. ΒΏLas buenas noticias? βœ… Que el ejercicio regular reduce dramΓ‘ticamente esas pΓ©rdidas e, incluso, podemos mejorarlas. πŸƒβ€β™‚οΈπŸ‹οΈ

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3 years ago

5 Cosas SIMPLES con poder de cambiar tu estado de Γ‘nimo: πŸ‘« Una buena compaΓ±Γ­a 🏞 Contacto con la naturaleza πŸƒπŸ»β€β™‚οΈ Una carrera (o caminata) β˜€οΈ Sol πŸ‘£ Refrescar los pies en un rΓ­o

5 Cosas SIMPLES con poder de cambiar tu estado de Γ‘nimo: πŸ‘« Una buena compaΓ±Γ­a 🏞 Contacto con la naturaleza πŸƒπŸ»β€β™‚οΈ Una carrera (o caminata) β˜€οΈ Sol πŸ‘£ Refrescar los pies en un rΓ­o
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3 years ago

Comer despacio y dormir suficiente ayudan a controlar las hormonas que gobiernan tu apetito. Comer con mΓ‘s frecuencia parece ser que no tiene un efecto significativo sobre esas hormonas. ConclusiΓ³n: come despacio, duerme 7-9 horas y no te preocupes por comer cada 3-4h.

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3 years ago

Es importante que tu alimentaciΓ³n sea variada. Y no sΓ³lo porque seguramente serΓ‘ mΓ‘s rica y equilibrada, si no porque si siempre comes lo mismo, es mΓ‘s probable que tengas antojos y atracones. Ah! Lo anterior es tan vΓ‘lido si estΓ‘s "a dieta" como si no. πŸ’πŸ₯’πŸ πŸ₯©πŸ₯™πŸ₯šπŸŠ

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2 years ago

πŸ™‹πŸ»β€β™‚οΈΒΏ3 x 15 para "tonificar"? ΒΏ3 x 10 para hipertrofia? Pues no es exactamente asΓ­... No existe un nΓΊmero exacto de repeticiones para un objetivo, ni zonas claramente delimitadas... MΓ‘s bien es como una escala progresiva. ΒΏQuΓ© TIPO DE ADAPTACIONES buscas?

πŸ™‹πŸ»β€β™‚οΈΒΏ3 x 15 para "tonificar"? ΒΏ3 x 10 para hipertrofia? Pues no es exactamente asΓ­... No existe un nΓΊmero exacto de repeticiones para un objetivo, ni zonas claramente delimitadas... MΓ‘s bien es como una escala progresiva. ΒΏQuΓ© TIPO DE ADAPTACIONES buscas?
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Oriol Roda Noguera
@oriolroda

2 years ago

Hoy he publicado una entrevista que me hace una ilusiΓ³n extrema. Hablo con π—”π—Ÿπ—˜π—« π—©π—˜π—‘π—§π—¨π—₯𝗔 | α΄„α΄α΄€α΄„Κœ sobre tΓ©cnica de carrera y la importancia de ir descalzos. ‘🦢🦢Es BRUTAL 🦢🦢! oriolroda.com/p/alex-ventura…

Hoy he publicado una entrevista que me hace una ilusiΓ³n extrema. Hablo con <a href="/AlexFIT360/">π—”π—Ÿπ—˜π—« π—©π—˜π—‘π—§π—¨π—₯𝗔 | α΄„α΄α΄€α΄„Κœ</a> sobre tΓ©cnica de carrera y la importancia de ir descalzos. ‘🦢🦢Es BRUTAL 🦢🦢! oriolroda.com/p/alex-ventura…
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2 years ago

Para saber si estΓ‘s progresando o no, mΓ‘s allΓ‘ de tus sensaciones, necesitas datos. Si cambias de programa cada dΓ­a no puedes… 1/ Saber si estΓ‘s progresando 2 / Saber QUΓ‰ te funciona 3/ Saber QUΓ‰ NO te funciona De ahΓ­ la importancia de llevar un registro de tus entrenos

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2 years ago

ELIGE BIEN TUS INCONVENIENTES E INCOMODIDADES Tus metas y objetivos no son muy distintos de los mΓ­os, de los de tus colegas de trabajo, de los de tu vecina del quinto ni de los de tu primo de CΓ‘ceces: salud... un cuerpo en forma... un trabajo que te guste... una vivienda con

ELIGE BIEN TUS INCONVENIENTES E INCOMODIDADES Tus metas y objetivos no son muy distintos de los mΓ­os, de los de tus colegas de trabajo, de los de tu vecina del quinto ni de los de tu primo de CΓ‘ceces: salud... un cuerpo en forma... un trabajo que te guste... una vivienda con
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2 years ago

πŸ‹πŸ»β€β™‚οΈ GYM TIP: πŸ” Durante la ejecuciΓ³n de cualquier ejercicio, presta atenciΓ³n a aquellas partes de tu cuerpo que no deberΓ­as mover. Es decir, los segmentos corporales que deberΓ­as ESTABILIZAR. Con frecuencia, los "gains" estΓ‘n en los detalles!

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2 years ago

πŸšΆβ€β™‚οΈDeberΓ­as preocuparte mΓ‘s por cuΓ‘nto te MUEVES durante el dΓ­a que de cuΓ‘nto EJERCICIO haces. πŸͺ‘ La falta de ACTIVIDAD FÍSICA y horas de SUEΓ‘O nos estΓ‘ haciendo enfermar a la sociedad actual mΓ‘s que la falta de EJERCICIO per se.

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2 years ago

No siempre necesitas SENTIRTE BIEN para empezar o seguir trabajando hacia tus objetivos.. Si empiezas o sigues avanzando tienes muchas mΓ‘s posibilidades de SENTIRTE BIEN.

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2 years ago

πŸ‘©β€πŸŒΎ Si quieres tener un jardΓ­n, en algΓΊn momento tendrΓ‘s que ensuciarte las manos con tierra. No basta con leer libros de jardinerΓ­a. Ahora, completa tΓΊ la frase: - Si quieres ponerte en forma... - Si quieres mejorar tu composiciΓ³n corporal... - Si quieres aprender...

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2 years ago

¿Te da pereza empezar a entrenar? Ten presente que hacer ejercicio, mÑs allÑ de ayudarte a "reducir cintura", puede [literalmente] cambiar tu forma de pesar y de ver las cosas. Train for the BRAIN! 🧠

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2 years ago

Perder peso y hacer una transformaciΓ³n corporal no son lo mismo. βš–οΈ Una transformaciΓ³n corporal va mΓ‘s allΓ‘ de las calorΓ­as que comes y las que gastas. Lo que cuenta es lo que hace tu organismo con esas calorΓ­as. 🎯¿Y sabes que tiene un gran impacto? Β‘Entrenar la FUERZA!

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2 years ago

πŸ‹πŸ»β€β™‚οΈ GYM TIP: En el momento en que tu habilidad (tΓ©cnica) se vea comprometida por la intensidad del esfuerzo, es momento de dar un pasito atrΓ‘s* *disminuir la carga y/o el volumen

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2 years ago

"A partir de los 40' de ejercicio aeróbico empiezas a "quemar" grasa" ‘Olvídalo! ❌ Pasarte un determinado número de minutos encima de la cinta de correr o la elíptica no te garantiza que vayas a perder grasa. Si la intensidad es baja, el progreso serÑ lento.

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2 years ago

πŸ“š Saber QUΓ‰ hacer es necesario. πŸ‹πŸ»β€β™‚οΈ PONERTE A HACERLO es lo que cambia las cosas.

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2 years ago

Si quieres recuperar la forma perdida a partir de los 40, empieza por aquΓ­: πŸ‹πŸΌβ€β™€οΈ Haz 3 entrenamientos semanales que incluyan ejercicios de fuerza y movilidad, πŸ₯¬ Come mΓ‘s verduras y proteΓ­nas πŸ’§ bebe agua. ΒΏY eso es todo? No, pero es un buen lugar por el que empezar.