9月22日(月) トレッドミル　 2km*6 r1 6'44-6'40-6'35-6'31-6'28-6'25 今日はトレッドミルでLT 疲労を抑えるために あえて分割走にした 昨日の疲労感はあまり無くて いつも通りの感覚で走れたから良かった

9月24日(水) 400*12 r200 50〜60 68-68-67-68-68-68 68-68-67-66-65-64 今日は400インターバル かなりいい感覚で走れて ラストも軽くペースアップする イメージで64まで 上げられたから良かった 木〜土はjogで繋いで状態を 上げていきたい

9月28日(日) 東海大記録会 3000m 8'26 （2'46-2'50-2'48） 岩田くんがいいリズム を作ってくれたけど うまく乗れずサードベストの8'26 良くも悪くも30切りは安定して 出せる様になってきたから そこは+に捉えて練習を積んでいきたい

9月29日(月) 8000pr 3'19/km 今日は軽めのLT 蒸し暑かったけど 楽な動きで走れて良かった 水曜日は軽めに400インターバルを 入れていきたい

10/1水 400*8 r200 68〜65 10/4土 世田谷記録会 5000m 15'15 　 10月7火 城西AC練 8000pr 3'09/km 世田谷は連戦でピークを 合わせられなかった 12月に記録会があるから そこに合わせて練習を組んでいきたい

10月8日(水) 午前 スポーツテスト シャトルラン150回 午後 cv 1000*5 r200 2'58-59 +400*2 64-63+150 20 今日はcvインターバル クラ対前だから いつもより本数少なめで やりすぎないくらいで終わらせた 対抗戦だから上位に絡んで いけるように頑張りたい

10月11日(土) クラ対 1500予選　4'07 1500 決勝　欠場 予選は3000の通過のイメージ で走る事ができて良かった 決勝は外せない急用ができてしまって 走れなかったから また来年リベンジしたい

10月12日(日) 15km快調走　3'22 17'02-16'57-16'30 今日はトレッドミルで快調走 ジム内が蒸し暑かったから 傾斜を1.5にして走った 上尾ハーフまで時間があまりないから 少しずつロング系の 練習も入れていきたい

10月14日(火) 城西AC練 1000*7 r200 2'55-2'57-2'57-2'56 2'56-2'56-2'55 今日は同好会練習 涼しくなったおかげで 練習の水準が上がって いつもより速めの設定で 走れたから良かった 6本以上こなしたメンバーが 自分の他に2人いるから 14分台が出そうで楽しみ

10月17日(金) 城西AC練 LT 3000*3+1000 9'34-9'31-9'28-2'42 r2' sr5' 今日はLTインターバル 涼しくなったのもあって3'10に対する 余裕度が上がってきて良かった ハーフの目標ペースより ちょっと遅いくらいだから 少しづつ慣らしていきたい

10月28日(火) 12000m 3'16/km 3'20〜10 今日は10日ぶりに復帰練習 バイクを漕いでたおかげで 心拍の衰えは感じなくて、 かなり余裕を持って走れたから良かった 故障の部位的に 擦れた靴を使ってたのが 原因だと思うから こまめに買い替える事を 心がけていきたい

10月31日(金) 2km*5 r1' 6'43-6'40-6'40-6'40-6'33 バイク　 30s*3 r30" （135〜140回転） しばらくは再発予防で 着地衝撃が少ない トレッドミルでLTと スプリントの代わりの バイクを中心メニューにしていきたい

11月1日(土) LT 1km*8 r1 3'10〜12 +1km 2'49（72-66-31）sr3' 今日はトレッドミルでLT +の1kmは膝の様子を見て ビルドアップしながら走った 異常が出なければ少しづつ 強度を上げていきたい

11月3日(月) トレッドミル　傾斜2% 3000m 8'37（2'54-2'55-2'48） +1000m 2'44 r5' 本当は様子見で8’50くらいの予定 だったけど思ったより体が 動いたからビルドアップした もう少ししたら外ランも 再開していきたい

11月7日(金) トレッドミル 400*25 r30 73〜74 +1000m 2'49 r5' 今日はLTインターバル 76〜72くらいで考えてたけど 心拍的に74くらいが ちょうどいいペースだった ジムだと違和感ないけど 外で走ると軽い違和感が 出る時もあるからもう少し トレッドミルの練習を続けていきたい

11月8日(土) トレッドミル 傾斜1.5% 10km 31'17 15'54-15'23 今日はトレッドミルでビルドアップ 思ったよりジムが涼しくて 快適に走れたから良かった

11月11日(火) 8000pr 3'21/km 11月12日(水) 3000pr 8'51 +400*5 r200 65-66-65-65-64 昨日から外練開始 64でも痛みがなかったから 本格的に再開させていきたい

11月14日(金) 400*12 r200 69-68-68-68-68-68 68-68-67-67-67-67 今日は砂トラで400インターバル 最初は15本の予定だったけど 単独走だったのと 思ったより滑って前に進まなかったから 本数を減らして走った

11月18日(火) 3000+3000p+1000*2 r3' 3' 90" 8'59-9'31-2'52-2'51 今日は変化をつけたインターバル 想定以上に余裕を持って走れて よかった 金曜日に高強度を入れる予定だから 準備していきたい

11月20日(木) 600*15 r30 1'50〜1'54（73〜76） 今日はジムでLTインターバル 400と比べて本数が少ない分 気持ち的にも楽に走れた