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猫背の人はまずこれをたった30秒 胸を丸める癖と重力に負ける体幹の両方に一撃で やることはシンプル↓ 胸をひらく＋体幹で支える を同時に行うだけ ポイントは ・アゴを水平にキープ ・腕の力で反らない ・胸の前が開く感覚を 30秒で姿勢が変わるのを感じるはず 詳しいやり方は動画でチェック↓

猫背の人が胸をひらくと 胸ではなく腰が反ってしまうのが問題 理由は 胸椎が固くて動かない分 腰椎が代わりに反ってしまうから このエクササイズでは 前にポールを置いて伸ばすことで 胸椎を伸ばすことを誘導します そうすると 肩の力みが抜け 首が前に落ちにくく 胸椎の固さが緩む

実はこれ見た目よりずっと効くプランク ブレやすい腰が安定して 弱りやすい股関節・肩甲帯まで一気に働く だから 反り腰、姿勢の崩れ、腰痛、バランス弱めの人にはオススメ 押さえる点はシンプルで ・体を一直線に保つ ・左右どちらも丁寧にやる 体幹の質が変わります やったことある人いる？

下っ腹が気になるから腹筋しても微動だにしない！ そんな人は姿勢を直すべき 下っ腹が出る人の多くが 骨盤が肩より後ろにある反り腰ポジション これになると体のバランスが崩れ 腹筋の働きが弱くなる 動画のように 姿勢を整え→足を上げて→ 骨盤の位置を戻す この通りやって初めてお腹が反応する

スウェイバックが抜けない人は、このロールバックを必ずやって スウェイバックの正体は、胸郭が後ろに倒れ、骨盤が前にズレて、股関節が仕事しなくなる構造的なエラー この動きは、猫背をほどきながら股関節で支える感覚を一発で覚えることが出来る 動画は10秒 本気で直したいなら まずこれを。

スウェイバックなぜ骨盤が前にズレるのか？ですが →猫背が重心を前に押し出すから ここを理解していない限りいくら骨盤だけいじっても上手くいかない 問題は構造のバランス

巻き肩や肩こりが抜けない人は まず肩甲骨を下げる感覚を取り戻して うつ伏せで 肩甲骨を下げる→戻すを 丁寧に繰り返すだけで 固まった肩甲帯の動きがリセットされる というのも肩周りの過緊張が抜け 肩甲骨周りの筋肉が働く配置に戻るから 短時間で変化が出る動きだから まずは10回だけやってみて

図の僧帽筋は肩甲骨を体に安定させます でも僧帽筋上部が過剰に働くと逆に肩甲骨が上に引っ張り体から浮き、肩こり・巻き肩に 逆に下部僧帽筋が働くと肩甲骨が正しい軌道に戻って症状が改善します

10年早く知りたかったと言われる！姿勢が良くなる筋肉を鍛える方法【永久保存版】

コレマジでやった方がいいです。 姿勢というと体幹一択の人が多いから 参考にした方がいい。

ストレートネックが劇的に変わる。ただ伸ばすでなく筋肉を正しく使う ガチガチ首を解放3ステップ ①うつ伏せ脱力 手で体を支え頭を上げる ②水平に回す 水平をキープし首を回し軸を作る ③「背骨」で動かす 首の上から背骨一本一本動かす意識で曲げ伸ばし これで埋もれ首が出てくる。保存して寝る前に