สำหรับคนที่เริ่มออกกำลังกาย อยากให้ลองหา small habits ของเราน้า จะช่วยได้เยอะมากๆค่ะ ลองอ่านเพิ่มเติมในโพสต์ดูงับ🫶🏻

เห็นช่วงนี้หลายๆคนหันมาวิ่งกันเยอะ สิ่งที่อยากบอกคือ “วิ่งเยอะแต่ไม่ยอมเวท -> เสี่ยงต่อการบาดเจ็บในอนาคตมากๆ” การวิ่งที่ดีขึ้นมาจาดความแข็งแรงของร่างกายด้วยะนะคะ อีกอย่างทุกคนไม่จำเป็นต้องวิ่ง ถ้าเราไม่ชอบวิ่ง เราไม่จำเป็นต้องเลือกคาดิโอเป็นการวิ่งเลย

ถ้ามีเวลาจะ sculpt ตามโปรแกรมคุณต้นทวิตก็ได้ แต่สายรีบ - Wide grip pull down 2x8 อันนี้โดน teres - Neutral grip pull down 2x8 อันนี้จะโดน upper lat - Row แบบศอกแนบลำตัว 2x8 อันนี้โดน lower lat - Row แบบศอกทำมุม 45 2x8 อันนี้โดน รอมบอย trap teres

ทุกคนนนน ชอบสกินโทนของ iphone 17 promax หรือ s25ultra คะ?🙋🏻‍♀️ วันนี้ลองหยิบทั้ง 2 เครื่องมาถ่ายกล้องหน้า แบบไม่ได้ปรับอะไรแล้วเอามาเทียบกัน เพราะส่วนตัวใช้ทั้ง 2 ค่าย แต่เห็นช่วงนี้มีดราม่าเยอะมาก 55555 แต่ใดๆ เราไม่ใช่นักรีวิวสายเทคน้า

เหตุผลที่เลือกออกกำลังกาย “ตอนเช้า”☀️ จริงๆต้องบอกก่อนว่าเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย และได้ประสิทธิภาพมากที่สุดคือ เวลาที่เราสะดวก (จะเช้าหรือเย็นก็ได้) ส่วนเหตุผลที่ใบหม่อนเลือกออกกำลังกายตอนเช้า เพราะ 1.ออกกำลังกายตอนเย็น มักจะไม่ได้ออก😂

จะบอกว่ายิ่งคนที่ทำหน้าอกมา ก็ควรเล่นหลัง เพราะไม่งั้นปวดหลังแน่นอน อย่างของใบหม่อนทำหน้าอกมา 380 cc มาประมาณ 2 ปี ไม่มีอาการปวดหลังจากที่ทำหน้าอกเลย แต่ตอนช่วงแรกที่ทำไหล่ห่อ หลังคร่อม เพราะมันมีซิลิโคนด้านหน้าถ่วง แต่พอกลับมาเล่นหลังก็ไม่มีอาการปวดหลังใดๆ อีกคำถามคือ

พึ่งเจอแบบคุณคนนี้เลย เพราะแฟนปล่อยรองเท้าในกลุ่มเฟส มีชีคนนึงทักมาบอกว่ามีคนสนใจ -> ให้แอดไลน์เข้ากลุ่มไปลงขาย โดยที่ไม่ได้บอกอะไร -> กลุ่ม line openchat จะขายได้ต้องสมัครเปิดร้านก่อน(คือต้องเสียเงินเพื่อขายของในกลุ่ม) แล้วชีคนนั้นไม่บอกอะไรเลย -> สรุปมิจจี้

เริ่มต้นสัปดาห์วันแรกทุกคนเล่นเวทอะไรกันคะ? ส่วนใบหม่อน อาจจะไม่ใช่ Leg day 555555555 หรือใครออกกำลังกายอะไรวันแรกของสัปดาห์? มาแชร์กันหน่อยฮะ😆

สุขใดเล่าจะเท่าออกกำลังกายเสร็จแล้วได้กินส้มตำ🙂‍↕️🤘🏻✨

ถ้าเลือกเล่นขาได้ 1 ท่า จะเล่นท่าไหนกันคะ?👀 วันขาอาจจะเป็นวันที่หลายๆคนไม่ชอบและชอบก็มี 555555 (ส่วนใบหม่อนอาจจะยัง) แต่ก็ไม่อยากให้ทุกคนข้ามเล่นวันขากันน้า อาจจะเหนื่อย ทรมานหน่อย แต่ผลลัพธ์คุ้มค่าแน่นอน ที่สำคัญต้องเล่นท่านั้นๆให้การเคลื่อนไหวถูกต้อง

เห็นข่าวที่มีผญกำลังจะเก็บบาร์ตอน squat แล้วเกิดอุบัติเหตุแขนหัก นึกถึงอันนี้ที่ตัวเองทวิตไว้ตอนปีที่แล้วเลย🥹

เจอแล้ววว เคยทำโพสต์สอนตอนเล่นท่าสควอทแล้วเฟล จริงๆเป็นอีกจุดนึงที่อยากให้คนออกกำลังกายสนใจกัน คือเหมือนเป็นเรื่องไม่สำคัญจริงๆมันค่อนข้างสำคัญนะ แต่ใดๆการเวทเทรนนิ่งไม่น่ากลัวฮะ เล่นให้ถูกต้องและเหมาะสม เกิดอันตรายได้น้อยมากๆๆ🫶🏻

สวัสดีค่ะชาวคอมมู ใบหม่อนเคยทำโพสต์สอนตอนที่เราเล่น squat แล้วจะเฟลไว้ กดเข้าไปอ่านกันได้นะคะ🙌🏻 เผื่อเป็นประโยชน์ค่ะ แต่ใดๆ ไม่อยากให้กลัวการเวทเทรนนิ่งน้า มันยังมีประโยชน์มากกว่าโทษแน่นอนค่ะ