初めてスポーツセンターに通い始めました。 NAS.

腹筋マシンがキツかった。 腹筋がめちゃ弱っている！ 明日の朝が怖い、筋肉痛が怖い。

減量目的の筋トレ、 今日からパーソナルトレイナーの指導の下、本格的にスタートしました。 今日のメニューは、 前太腿、背筋、腹筋、 それぞれマシンを使いました。 腹筋が弱いことがわかりました。 継続！

(°_°) うぉーっ、腹部が筋肉痛っ！ イテテテッ　>_< 土日はNASスポーツクラブには行けないのです、子供と遊ぶので。 なので、 太腿の筋肉を使うスクワット、 20回×3セット。 ダイアゴナル、 1分×2回(右手左足上げ、左手右足上げ、それぞれ1回づつ)

ダイアゴナルは、こういうのです。 images.app.goo.gl/fN9KAEk7fyzJLm…

今日のメニュー (アップ) ●バイク 20分/消費カロリー100 (無酸素) ●レッグプレス 70kg 80kg 90kg各20回 100kg×5回 ●プリダウン 40kg×20回×3 ●アブドミナルクランチ 17.5kg×20回×3 ●ローロー 17.5kg×20回×3 ●チェストプレス 25kg×20回×3 (有酸素) ●バイク 60分/消費カロリー500 継続

レッグプレスの画像 images.app.goo.gl/o8JkoHCuKujBGt…

プルダウンの画像 images.app.goo.gl/fHBBvgCvxdKQ4C…

アブドミナル クランチ youtu.be/ROzW-XFY-GE YouTubeより

ローロー youtu.be/owyUSn3enPs YouTubeより

チェストプレスの画像 images.app.goo.gl/PhitDJhW72tWZy…

今日は午後、 4日ぶりにジムで減量トレーニング。 一昨日ジムに行く予定でしたが、行けなくなったのでした。 今日はトレイナーさんが付いてくれるので、キツいトレーニングになるでしょう。

4日ぶりのトレーニングはキツく感じました。 マシンを使わず ダンベルを使うトレーニングと ベンチプレスを初めて教わりました。 筋トレ(無酸素運動)で脂肪を消費されやすい形にし 有酸素運動で脂肪を消費。 バイク1時間 参考消費カロリーは500。 その後、家族でステーキを食べに行きました。

12/10、 4日ぶりのトレーニング。 時間があまりない。 まず筋トレ アブドミナルクランチ(腹筋マシン) 20kg×20回×3セット プルダウン(背筋マシン) 40kg×20回×3セット レッグプレス(太ももマシン) 100kg×20回×3セット つづいて有酸素運動 バイク　参考消費カロリー、100。

バイク、 初めから回転数を上げるとキツい。 徐々に上げないと長くは続かない。 次回からこの点、気を付けよう。

12/13 中2日でのトレーニング。 アブドミナルクランチ(腹筋マシン) 20kg×20回×3セット プルダウン(背筋マシン) ローロー(背筋マシン) 各40kg×20回×3セット チェストプレス(胸筋マシン) 25kg×20回×3セット レッグプレス(太ももマシン) 110kg×20回×3セット バイク　消費カロリー、418。 疲れた

少し早めの冬休み。 家族でハワイに行ってきました。 ホテルにジムがあるので 向こうでも筋トレするつもりでしたが、 5歳の娘に付き合っていたら 疲れてしまって出来ずじまい。 機中では食べ物がたくさん出て来て、ほかにする事もないので ほぼ全部食べてしまいました。 減量はまだまだです。

今年最初のトレーニング レッグプレス 110Kg20回3セット ローロー 40Kg20回3セット アブドミナルクランチ 20Kg20回3セット プルダウン 40Kg20回3セット バイク 1時間　消費カロリー450 カラダのスイッチが ONになった感じ。

新型コロナウイルス感染症が 鎮静化するまで スポーツクラブには 行かないことに。

The issue has now been identified and our team is working on a solution. We apologize for the inconvenience: x.com/ProtonSupport/…