وقت پر کھانا کھائیں، زیادہ تیل اور مرچ مصالحہ استعمال نہ کریں۔

روزانہ کم از کم 20-30 منٹ ہلکی پھلکی ورزش یا واک کریں۔

یہ دل، پھیپھڑوں اور معدے کے لیے سب سے زیادہ نقصان دہ ہے۔

خود علاجی نہ کریں ❌ کسی بھی بیماری میں خود سے دوائی نہ لیں، ہمیشہ ڈاکٹر سے مشورہ کریں

پانی کا استعمال زیادہ کریں 💧 دن بھر میں کم از کم 7-8 گلاس پانی پینے کی کوشش کریں۔ پانی نہ صرف گردوں اور جگر کے لیے مفید ہے بلکہ جلد، دماغ اور دل کی صحت کے لیے بھی ضروری ہے۔

روزانہ ہلکی پھلکی ورزش کریں 🚶‍♂️ کم از کم 20-30 منٹ تیز چہل قدمی، سائیکلنگ یا ہلکی ورزش دل، پھیپھڑوں اور پٹھوں کو صحت مند رکھتی ہے۔ اس سے ذہنی دباؤ بھی کم ہوتا ہے۔

سبزیاں اور پھل کھائیں 🍎🥦 یہ وٹامنز اور فائبر فراہم کرتے ہیں جو دل اور معدہ کے لیے بہترین ہیں۔

بلاوجہ اینٹی بائیوٹک کا استعمال نہ کریں 💊 یہ صرف ڈاکٹر کی ہدایت پر استعمال کریں ورنہ جراثیم میں ریزسٹنس بڑھ جاتی ہے۔

موبائل فون صاف کریں: ہمارے فون پر جراثیم بہت زیادہ جمع ہوتے ہیں۔ دن میں ایک مرتبہ فون کو صاف کپڑے یا الکحل والے وائپ سے صاف کرنا انفیکشن کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

کھانے کے فوراً بعد پانی نہ پئیں 🚱 کھانے کے فوراً بعد زیادہ پانی پینا ہاضمے کو سست کرتا ہے، بہتر ہے 30 منٹ بعد پانی پیا جائے۔

نمک کا استعمال کم کریں 🧂 زیادہ نمک ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماریوں کا خطرہ بڑھاتا ہے، کوشش کریں کم استعمال کریں۔

سوتے وقت موبائل فون دور رکھیں 📱➡️🛏️ موبائل سے نکلنے والی روشنی نیند کے ہارمون (Melatonin) کو متاثر کرتی ہے، اس لیے بیڈ ٹائم پر موبائل دور رکھیں۔

پریشر اور ٹینشن کم کریں 🧘 روزانہ 5–10 منٹ گہری سانس لینے یا دعا/ذکر کرنے سے ذہنی سکون ملتا ہے اور دل بھی صحت مند رہتا ہے۔

ہاتھ دھونے کی عادت 👐 کھانے سے پہلے اور بعد میں، اور باہر سے آنے کے بعد ہاتھ اچھی طرح دھونا جراثیم سے بچنے کا سب سے آسان طریقہ ہے۔

Patient with Burning Hands & Feet (No Fever, Young Adult) │ 1. History + Examination - Duration, severity, occupation - Diabetes family history - Diet (B12, folate intake) Treat with supplement۔ (Mecobalamin, Vit D, Iron) Studies + Neuropathy workup

صبح سورج کی روشنی ضرور لیں ☀️ روزانہ صبح کم از کم 10–15 منٹ دھوپ میں بیٹھنے سے جسم میں وٹامن D بنتا ہے، جو ہڈیوں اور مدافعتی نظام (Immunity) کے لیے بہت ضروری ہے۔

کھانے کے بعد ہلکی واک 🚶‍♂️ کھانے کے فوراً بعد کم از کم 10 منٹ چہل قدمی کرنے سے ہاضمہ بہتر ہوتا ہے، بلڈ شوگر کنٹرول میں رہتی ہے اور پیٹ بھاری پن محسوس نہیں ہوتا۔

دماغی ورزش کریں 🧠 روزانہ کم از کم 10 منٹ دماغی ورزش جیسے پہیلیاں حل کرنا، نئے الفاظ سیکھنا یا دماغی گیمز کھیلنا دماغی صحت کے لیے بہترین ہے اور یادداشت مضبوط رکھتا ہے۔

نمک کا کم استعمال 🧂 زیادہ نمک کھانے سے بلڈ پریشر بڑھ سکتا ہے اور دل کی بیماریوں کا خطرہ بڑھتا ہے۔ کھانے میں نمک کم کریں اور مصالحوں یا جڑی بوٹیوں سے ذائقہ بڑھائیں۔

"کچھ محبتیں نصیب کے کچے گھر میں جنم لیتی ہیں، اور تقدیر کے طوفان میں بکھر جاتی ہیں، مگر اُن کی خوشبو دل کے صحن میں ہمیشہ باقی رہتی ہے۔"