Dette kan være din «go to» økt i sommer. Når du vil ha en rask fullkroppøkt på gymmet, som gir effekt, men ikke koster for mye.

Det er ingen oppsider med alkohol. Jo mindre jo bedre. Jeg synes det er rart noen reagerer på at det ikke er en anbefaling i de nye kostrådene. Hvorfor skulle man anbefalt alkohol? Fordi noen personer (som meg selv) kan få en hyggelig kveld med?

Teksten sier det meste. Få på plass basisen skal du ha resultater !

Grepsstyrke kan være nøkkelen til et lengre og bedre liv? Forskning har funnet en spennende sammenheng mellom din grepsstyrke og forventet levetid. 💯📈 Solid grepsstyrke kan være en indikator på generell helse, velvære og funksjonsevne. Studier har vist at eldre personer med

En vanlig feil jeg ofte observerer under brystpressøvelser er at når vekten skyves opp, følger deler av den øvre ryggen med, spesielt tydelig blir det når man bruker en maskin og nærmest lener overkroppen frem for å dytte vekten bort. I stedet bør du fokusere på å presse deg

Periodiser repetisjonsområdet: Forskning viser klare fordeler ved å variere repetisjonsområdet i løpet av en 8-12 ukers periode. Jeg kombinerer vanligvis to strategier for dette formålet. Den første er lineær periodisering, der vekten økes gradvis mens repetisjonene reduseres.

Å utføre to øvelser per muskelgruppe med tre sett viste seg å gi bedre resultater når det gjaldt økning av styrke og muskelvekst sammenlignet med å utføre de samme øvelsene med 4-5 sett eller til og med 6 sett. Deltakerne i studien var allerede godt trente. Å unngå for mye volum

TID ⏳: Da jeg bestemte meg for å legge vektløfting til side og gjenoppta fokus på muskelvekst, hadde jeg forventet store endringer innen 4-6 måneder. Men lite skjedde. Et og et halvt år senere passet ingen av dressene mine lenger. VOLUM 🏋️‍♂️: Jeg var farget av volumstudioer og

Muskelstyrke og størrelse formes av kreftene de utsettes for. Mange tror at muskelen må brytes ned, men faktisk må vi trene hardt for å påføre hver muskelfiber høy kraft, som skjer mot slutten av et sett før failure. Derfor er de siste repetisjonene i hvert sett, nøkkelen!

Bruk den beste sammensetningen av ulike øvelser og få mer ut av treningen din. Få tilgang til mine favoritter og lær hvordan jeg velger ut øvelser. Få din guide gratis her : tomasfjeldberg.no/ovelsesguiden/

Ny vri på algoritmen skal hjelpe booste mindre brukere til å nå forbi sine følgere. På tide steppe upp x-gamet for min del :)

3 repp maks test på Øystein Spetalen. 100kg still going strong. 2 fullkropp økter per uke Økt 1: 1) Markløft 3x3-5 2a) Benkpress 3x3-5 2b) Nedtrekk 3x6-8 3a) Skrå brystpress 3x6-8 3b) Sittende roing 3x6-8 4a) leg extension 3x6-8 4b) Sidehev 3x8-10 4c) Triceps 3x8-10

Ekstremt enkle grep som kan forbedre treningen, men som ikke alle følger: - Noterer ned hva man gjør under hver økt. - Prøver å gjøre det litt bedre enn forrige økt. - Holder seg til de samme øvelsene over en lengre periode. - Tar 2-3 minutters pause mellom hvert sett. - Trener

Det nærmeste vi kommer Øystein Spetalen på X i 2024 er 6 lette reps på 90 kg i benkpress! Gi videoen noen likes og delinger, så skal jeg prøve å overbevise ham om å opprette en profil i 2025. God jul!