ทางนี้พบจิตแพทย์ได้รับวินิจฉัยเป็นภาวะ Burnout จากความเป็น Perfectionism ด้วย (หมอพูดเองตอนคุยกัน) หมอจ่ายยามาให้ แต่บอกว่ายาช่วยแค่ให้ที่หนักมันเบาลงแต่ไม่ได้รักษานะ เพราะงั้นเราต้องปรับมายเซต พฤติกรรม พยายามหาอะไรผ่อนคลาย หาคนให้ปรึกษาระบาย ตอนนี้หยุดยาใช้ชีวิตปกติละ

แต่ที่แน่ๆ 30+ ถ้าไม่ออกกำลังกาย แก่โคตรไว อ้วนไวด้วย กลุ่มที่ออกกำลังยังเหมือนตอนเรียนอยู่ 55

ทำไมบางคน burnout แต่บางคนยังมีไฟ สมการ Burnout = (ความเครียดจากงาน + ชีวิต) ÷ (ทรัพยากรทางจิตใจ + ความหมาย + support) ทฤษฎี JD-R Model ในปี 2001 ของ Arnold Bakker และ Evangelos Demerouti สองนักจิตวิทยาชาวยุโรปที่ทรงอิทธิพลที่สุดในโลกด้าน จิตวิทยาอุตสาหกรรมและองค์การ

พัก พักแบบโง่ๆ ทำสิ่งที่ชอบแบบไม่หวังว่าจะมีประโยชน์ ไม่ทำเงิน ไม่พัฒนาตัวเอง ไม่ต้องเสริมสร้างอะไรทั้งนั้น ทิ้ง growth mindset ไปให้หมด พักแบบนี้จนกว่าจะหายเพลียใจ แล้วพอกลับมาใหม่ วางแผนการพักไว้ในตารางชีวิตให้สม่ำเสมอ จะได้ไม่ burnout อีกรอบ แนะนำหนังสือ Slow Productivity

ต่างประเทศ แรงงาน/คนทำงาน มีสิทธิ “ลาพักร้อน” (ไม่รวมวันหยุดเสาร์อาทิตย์) ประมาณ 2-3 เดือนต่อปี เพื่อไปพักผ่อน ใช้ชีวิต ไปเที่ยว ไปอยู่กับครอบครัว ส่วนไทย แค่ลาป่วย ลากิจ จะโดนหาว่าเอาเปรียบคนอื่น มองว่าเป็นคนขี้เกียจ ทั้งที่สังคมไทยเราทำงานหนักมากเกินไป หนักกว่าประเทศเจริญอีก

แบงค์โทรมาขายประกันชีวิต อธิบายนู่นนี่นั่นละอยู่ๆก็กระซิบว่า ตัวนี้ต่างจากเจ้าอื่นเพราะปกติถ้าเสียชีวิตจากการฆ่าตัวตายจะไม่ได้เงินประกัน แต่ว่า...ขอประทานโทษนะคะ ถ้าซื้อตัวนี้ สมมติคุณลูกค้าฆ่าตัวตายก็จะได้เงินไปเลยนะคะ ฉันก็เอ้า ละขำเกือบขิตจนพนง.ขำตาม สรุปก็ไม่ได้ซื้อ 555555555

เจ๊หมวยซอยสี่แม่ใช้ให้ไปเก็บค่าแชร์ตอนเที่ยงคืน ก็ต้องมีเซนส์นิดนึงว่าอะไรควรพูดหรือไม่ควรค่า ㅠ ㅠ

มึง เจ้าบ่าวเจ้าสาวแต่งงานกัน เจ้าบ่าวเป็นหมอ ทำคลิปพรีเซนต์งานแต่ง เอาเคสมาปรึกษาเพื่อนหมอด้วยกัน จนสรุปว่าเจ้าบ่าวเป็นโรคคลั่งรัก รักษาไม่หายต้องแต่งงานกันเท่านั้นถึงจะดีขึ้นได้ น่ารักมากจริงๆ 555555555

มีเพื่อนที่ค่อนข้างสนิทคนนึงที่คณะ จบเตรียม ทุกวันนี้ต้องฉีดยาเพิ่มอีโก้ให้เพื่อน แบบมึง มึงเป็นคนเก่ง มึงต้องเชื่อว่ามึงเก่ง มึงต้องได้สิ่งนี้ มึง deserve สิ่งนี้ ฯลฯ เพื่อนเหมือนเจอคนเก่งกว่าเยอะและนานเกิน(เตรียม 3 ปี + วิศวะ ฬ 4 ปี) จนคิดว่าตัวเองไม่เก่งอ่ะ

เรื่องนี้เป็นเรื่องที่คิดไปเอง ถ้าไปสุ่มดูชีวิตคนเรียนเก่ง 100 คน เทียบกับสุ่มคนเกรดกลางๆ 100 คน จะเจอว่าคนเรียนเก่งมีจำนวนคนที่ประสบความสำเร็จมากกว่าแน่นอน

ถ้าถามนี่ตรงๆ คำถามแบบนี้มันค่อนข้างเสียมารยาทนะ เพราะมันคือการหยิบอดีต หรือช่วงชีวิตของคนอื่นมาวิพากษ์ ทั้งที่แต่ละคนก็ทำสิ่งที่ดีที่สุดเท่าที่เขาทำได้ในเวลานั้น การตั้งคำถามในลักษณะนี้มันเหมือนดูถูกกันกลาย ๆ ชีวิตใครชีวิตมัน เราไม่ได้เป็นเขา ก็ไม่จำเป็นต้องไปตัดสินว่า

คือตอนนี้อยู่ๆ ก็เป็นช่วงยอมแพ้ (เป็นมาสามปีได้ละ ถถถ) แบบ ใครได้ดีก็ดีใจด้วยส่วนกูเอาแค่นี้พอ (ซึ่งเราไม่ชอบตัวเองที่เป็นแบบนี้ 😂😂😂) ก็ไม่รู้ว่าแก่ไปกว่านี้จะมี regret ไม๊ แต่ ณ ตอนนี้ตีลังกาคิดยังไงมันก็เป็นหนทางที่เมคเซ้นส์ที่สุดแล้ว

ถ้าไปหาหมอหมอก็จะบอกว่าอันนี้คือ cognitive distortion แบบ all-or-nothing thinking 😵‍💫😵‍💫เรามันคน extreme ไม่มีตรงกลาง ซึ่งก็พยายามแก้อยู่แต่ก็ย้ากยาก

ไปเดทกับผช.คนนึงมา ตอนคุยแชทหรือเริสหมดแต่พอเจอหน้ากัน มันพูดแต่เรื่องของตัวเองกับความเก่งของai เป็นคนที่คุยด้วยไม่สนุกที่สุดล่ะ โลกนี้มีฮีเก่งอยู่คนเดียว จุดที่ทำให้ฉันลุกออกตากโต๊ะคือฉันสั่งอาหารกับพนง.แล้วฮียกมือขึ้นแล้วบอกให้ทุกคนหยุดพูดก่อน ฮีกำลังให้ai ประมวลข้อมูล อีสัดอาย

งานไฟนอลเทอม1 ค่ะะ ได้โจทย์ว่าทำอะไรก็ได้เกี่ยวกับเสือ เลยทำซีนรวมวัดที่มีชื่อเสือ รูปเล่ม inspired จากไม้บรรทัด แล้วเล่าเรื่องผ่านการวัด(Measure)

หลังเรียนจบ สิ่งที่เคยคิด : ประสบความสำเร็จ รวย สบาย ซื้อรถ ซื้อบ้าน แต่งงาน ความเป็นจริง : ทำงานงกๆ หาเงินจ่ายหนี้บัตร โหนรฟฟไปทำงาน นั่งดูชินจังตอนกินข้าว รับสายสแกมเมอร์ สั่งของออนไลน์แก้เครียด หงุดหงิดคนในทวิต ปวดหลัง ปวดขา ผมร่วง นอนไม่พอ ไม่มีความรักมีแต่ความล้า

ชีวิตจะไม่สำเร็จก็เพราะความพลาดประมาณนี้ แต่ถ้าต้นทุนชีวิตดี ก็ไม่มีคำว่าสาย ถ้าตั้งใจจะแก้ไข - คบคนไม่ดี - ละเลยวินัยเดิมของตัวเอง - ไม่เคยฝึกรับความผิดพลาด - มีคู่ชีวิตที่ไม่ดี - ไม่มีภูมิคุ้มกันด้านการเงิน ใช้เงินผิด ติดหนี้ 🫶

เทคนิคการตอบแม้ที่เก่าจะห่วยแตกแค่ไหนให้ตอบแบบโฟกัสที่ตัวเอง เช่น Fact: ที่เก่าให้เงินเดือนน้อย ตอบ: รู้สึกอยากเติบโตในสายอาชีพ อยากขยับขยาย Fact: ที่เก่าเจ้านาย toxic ตอบ: รู้สึกอยากเรียนรู้วัฒนธรรมองค์กรที่ต่างออกไปจากเดิม

ทำงานแลกเงิน ที่ไหนดีกว่าก็ไป อย่าไปรักองค์กรมาก ออฟฟิสดีจริงเดินไปบอกว่าลาออกไปที่ดีกว่า รุ่นพี่/หัวหน้า เขาอวยพรกันด้วยซ้ำ (จบกันด้วยดี เพราะสังคมทำงานมันแคบ ☺️) แต่ hr ไม่ชอบ รั้งคนไม่อยู่ ตก kpi