4月は318km

距離は3月とほぼ同等
3月はフル2本に助けられたが、4月は純粋にトレだけで踏んだ距離
平日のジョグの時間を少し延ばし、週末のロングジョグをルーティン化して基礎強化を優先した

5月は少しスピード系も入れて全体の底上げしていこうと思う

#ランニング

4/29 ロングジョグ150’
（22.01km 6'35⇒5'18/km Adrián Lamo'08/km　HR Avg.143bpm）

3連休最終日は江戸川でロングジョグ120分
ところどころ小さなアップダウンがある行徳橋から下流区間を1.5往復+α

この小さなアップダウンが足を削ってペース遅くても地味にキツいw

#ランニング

資産クソ持ってて配当貴族みたいな老人とか株ニートが国保社保最低金額で医療制度使ってるのはおかしいから是正しようねってだけの話だと思うが、ニーサはこれに追い込むための国の陰謀だった！とか私たちは投資させられた！とかｷｼﾀﾞｶﾞｰ!!とか、流石に草生えるし国にも気の毒な気持ちになる。

4/27 Hill30'+ヒルスプリント*10
（10.02km 6'47⇒５’41 @ 5'55 138bpm D+92m)

世間的にはGW突入も、自分本日仕事のため時短メニューの坂練でしごまえラン
雨が降り出す前に走れてよかった

ガーミンのVo2maxが5ヶ月ぶりに上昇してうれしい限り
この間の経緯が経緯だけに感慨深い

#ランニング

リーマンショック後、1ドル70円台の時、マスメディアは「円高による不景気で日本終了」と騒いでいました

現在、1ドル150円台で、マスメディアは「円安による物価高で日本終了」と騒いでいます

有史以来ずっと日本は終了していないので、終了しているのはマスメディアではないでしょうか

4/26 Easy75'+WS*5
（13.4km 6'55⇒５’43 @ 6’13 138bpm)

連休前の今週、何かと多忙で火曜以来のラン
リカバリーの週と割り切って、足なりのジョグとWSで適度に負荷

週末以降にまた走り込めるように調子整えていきますか

#ランニング

なんでこの人が関与している事業所って、極端なことばかり起こるんだろうね
#なんかみた

「遺族年金廃止」は信じ難いと思ったら案の定そういう話じゃなかった。ソース確認だいじ。

・現行制度は男性が家計の担い手という考え方が色濃い制度設計
・夫が死亡した場合の遺族年金の手厚さに比べ、妻が死亡した場合には手薄いのでそこ是正しましょう

などなど。
mhlw.go.jp/content/126010…

4/21 LSD180‘ BtoB
（25.1km @7’11 132bpm)

実家所用前に江戸川でLSD180‘
前日の60分走他とのBtoBとして市川橋から下流側の両岸を上り下り

3時間動き続けるようにして給水などの時間も最小限にしてたらかなりぐったりとなった

午後からの実家所用に支障が出たのは言うまでもなく😅

#ランニング

4/20 AT-PR60'　
（12.0km @ 5'22 159bpm)他　Σ:21.5km

中強度ジョグくらいのイメージで60分走
当初予定の60分を超過してキリよく12kmまで
心拍高い気もするが、2日ばかりカゼっぽかったからか？

今日は初めてハーフタイツで走ってみた
太腿周りの締め付け感がなんとも慣れない感じw
#ランニング

4/17 Jog60‘&レペ200*10 13.1km

速筋強化メニューのレペ200*10他

4月はここまで日々のジョグの後にWSや3本程度のミニレペ200を続けているけど、ここに来てレペ200のスピードがぐんと伸びた手ごたえあり

そもそも鈍足だから、伸びた言うてもたいしたスピードではないのだが...😅
#ランニング

すぐに「国がー」って言い出すのはさすがw
#annm10

4/14 ロングジョグ120'&WS200*3
(23.04km 6'46⇒4'43 143bpm)

先週とほぼ同じコースで同じメニューで1週間前に走った時との体感を比較

前回よりもペースを上げても最後まで失速せずに走り切れるようになってきた
故障前に走れたペースまであと少し💪

#ランニング

4/13 坂Jog30'+ヒルスプリント*10
(10.07km @ 6'59⇒6'03 137bpm)

今日は仕事で遠方まで移動なので、しごまえ時短メニューで坂練
坂登るスピードはまだまだだけど、呼吸のキツさは前より少しはマシになってきた

朝からがっつり追い込んじゃったので、午後はかなり眠くなりそう...
#ランニング

4/11 Jog80'+WS200*3
(14.30km @ 7’01⇒6'04 134bpm)

リカバリーとしてゆっくりと長めにジョグ
WSは200mに延ばした

1ヶ月前だったら、負荷高くした翌日はゆっくりでも10k以上は走れなかったし、WSなんてとてもできなかった
焦らず順序踏めば体力は戻るものなんだと実感...

#ランニング

4/10 　LT5k⇒Easy40‘他
(14.97km @ 4’55⇒6‘07 bpm 163⇒143)

閾値走は前回の20’から25‘に延ばし5k到達で終了

時間延ばして前回とほぼ同等の結果は少しは進歩したということか

LTの直後にBU風に40分普通にJogできるようになって、体力もだいぶ戻ってきた感じ

#ランニング

4/8 Jog70'+WS (11.12km @ 7'40⇒6'43 132bpm）

月曜日はオフにすることが多いけども、明日は風雨がひどそうなので今日走っておくことにして、ゆるくリカバリージョグ

マイコース脇の幕張さくら広場、早朝だから園内には入れないけどほぼ満開
明日の風雨で散ってしまうのかな...
#ランニング

団塊の世代1947年〜49年生まれ
→荒れる中学
→荒れる高校
→大学で学生運動（70年安保）
→就職が決まって髪を切り言い訳
→働き盛りでバブル謳歌（1986年12月〜1991年2月）
→退職金ほぼ満額
→年金逃げ切り世代
→今は暴走老人
→デモ要員

個々で見ればいい人でも、世代としては戦後最悪。

4/7 ロングジョグ120' 19.07km
昨日の練習会メニューとセット練的に

足も身体も重くて序盤は全くリズム掴めず止めたくなったほど

4kmあたりから徐々にペース安定し、その後は淡々と時間まで
むしろ後半の方が余裕残した走りができたかも

#ランニング

4/6 PR50'⇒Intvl(400-200)*7

NR佐倉練習会
ペース走でそこそこ叩いた後にショートIntvlの追い込みメニュー
400は4本目くらいから300m過ぎるとお尻がパンパンになって足動かない... キツかったけどなんとかやり切った

朝は雨だったし、行くかどうか迷ったけど行ってよかったな

#ランニング