Предлагаю вам комплекс упражнений для новичков, тренироваться следует через день (в каждом упражнении - 3 подхода по 12 повторений):
Жим гантелей лежа
Жим гантелей сидя
Подъем гантелей ‘на бицепс’
Отжимания от пола
Тяга гантелей в наклоне
Приседания с гантелями
Подъем ног лежа 💪

Когда-то я сказал Михаилу Сергеевичу Горбачеву, что он - фигура вселенского масштаба и именно ему мое поколение обязано свободой.
То же можно сказать о масштабе Аллы Пугачевой. И никакие совковые халдеи не изменят мнения о ней миллионов. С Днем Рождения, уважаемая Алла Борисовна!

SHOWDOWN IN MANILA (my own version of “Expendables”) is now streaming on Prime Video Japan!
amazon.co.jp/-/en/gp/video/…

Can’t wait to see amazing Lady Gaga in “Joker 2”, proud that I’ve voted for her very first Golden Globe!

Следуйте моему примеру и не забудьте сегодня позаниматься спортом! 💪😊

THE WIDE WEST: ‘John Wick 4’ Co-Star And Sumo Champion Joins Alexander Nevsky For New Western From ‘Rio Bravo’ Team dlvr.it/T4lnDC

Wishing a very Happy 70th Birthday to the great movie star, action hero and role model - Mr. Jackie Chan! 👊🎉

ICYMI: Action Edition: Alexander Nevsky's upcoming THE WIDE WEST; Billy Blanks' first lead role in years with THE CIRCUIT 4: FAITH FIGHTER, and finally Jean-Claude Van Damme's upcoming DARKNESS OF MAN.
worldfilmgeek.com/2024/04/02/icy…

Не позволяйте никому останавливать вас от того, чтобы ЕЖЕДНЕВНО получать позитивные эмоции. Жизнь продолжается, порадуйте себя и близких в эти выходные! 🌊

ALEXANDER NEVSKY AND HIROKI SUMI WILL TEAM UP FOR ACTION WESTERN “THE WIDE WEST” theactionelite.com/alexander-nevs…

В моей жизни достаточно побед. Одна из главных - получение гражданства США. Ровно 5 лет назад я впервые взял в руки мой синий паспорт.
Соединённые Штаты Америки не только самая сильная страна в мире, но и самая свободная и я горжусь, что являюсь ее гражданином! 💪😊🇺🇸

Some news on a heavyweight team up...
bulletproofaction.com/2024/03/28/ale…

Alexander Nevsky & JOHN WICK 4 STAR Hiroki Sumi Team for the Upcoming Bullet Blasting Action Western THE WIDE WEST! Alexander Nevsky #TheWideWest action-flix.com/2024/04/01/ale…

ALEXANDER NEVSKY AND HIROKI SUMI WILL TEAM UP FOR ACTION WESTERN “THE WIDE WEST”
Heavily inspired by classic Western “Red Sun”
Alexander Nevsky #joecornet #kerrygoodwin #hirokisumi #easternfilmfans #western
easternfilmfans.co.uk/alexander-nevs…

Мой рост - 198 см, а вес - 124 кг. Но придётся набрать еще мускулатуры, чтобы не выглядеть ‘маленьким’ рядом с Хироки Суми - легендарным борцом сумо и звездой Netflix. Вес Хироки - около 240 кг! ;)
Этим летом мы будем вместе сниматься в вестерне Джо Корнета «Бескрайний Запад».

My next Western “The Wide West” is heavily inspired by great classic “Red Sun”. Look forward to working with “John Wick: Chapter 4” star & Sumo champion Hiroki Sumi and my friend Joe Cornet! 💪💪💪

Нормальные люди всегда радовались моим успехам. Но у быдла было ‘модно’ ненавидеть меня еще задолго до того, как я выступил против войны. Я, правда, с этой ненавистью ‘сталкивался’ только в интернете, так как никто, нигде и никогда не осмеливался хамить мне лично ;)

Tatiana and I had a great time at “Winnie The Pooh: Blood and Honey 2” LA premiere screening, big congrats to my friend Stuart Alson - film’s producer and ITN Studios president! Winnie-the-Pooh: Blood and Honey 2

Мой друг и кумир Губернатор Арнольд Шварценеггер создал ArnoldsPumpClub.com - бесплатный сайт для всех желающих заняться спортом.

Думаю, что и мои советы по фитнесу (и заряд оптимизма) не помешают русскоязычной аудитории X. Пишите о ваших тренировках и задавайте вопросы! 💪

Выражаю искренние соболезнования родным и близким всех жертв ужасного террористического акта в Красногорске.