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@alexfit360

Ponte en forma y mejora tus hΓ‘bitos, sin complicaciones, de una forma simple y sin depender de la fuerza de voluntad. πŸ‹πŸΌβ€β™‚οΈπŸπŸ’€πŸ§ 

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Sobre el estrΓ©s: 1. Todos sufrimos estrΓ©s 2. Todos tenemos la capacidad para recuperarnos del estrΓ©s 3. Si nos recuperamos bien, mejoramos, crecemos y prosperamos. La cuestiΓ³n, entonces, no es cΓ³mo evitar el estrΓ©s, si no a quΓ© estrΓ©s exponerse y cΓ³mo gestionarlo para crecer.

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πŸ”‘ LAS 3 CLAVES PARA PERDER GRASA SIN PERDER MÚSCULO 1️⃣ Entrenamiento de fuerza πŸ‹πŸ»β€β™‚οΈ 2️⃣ Tomar suficiente proteΓ­na πŸ₯© 3️⃣ DΓ©ficit calΓ³rico conservador* *no reducir drΓ‘sticamente la ingesta calΓ³rica

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No te falta tiempo. El tiempo no "falta". El tiempo se reserva y se dedica. Reservar tiempo para lo que deseas es toda una declaraciΓ³n de intenciones de la persona en la que te quieres convertir.

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Deja de buscar QUΓ‰ MÁS puedes aΓ±adir a tu entrenamiento, alimentaciΓ³n a hΓ‘bitos diarios. Y pregΓΊntate ΒΏquΓ© puedo ELIMINAR de mi entrenamiento o alimentaciΓ³n que aΓ±ade un estrΓ©s innecesario y/o perjudica a mi recuperaciΓ³n?

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Convierte un mal dΓ­a en un buen dato. Cuando las cosas no salgan como quieres, no te lamentes, culpabilices o castigues. Analiza la situacion con objetividad. ΒΏQuΓ© puedo aprender de la situaciΓ³n? ΒΏQuΓ© podrΓ­a haber hecho diferente? ΒΏQuΓ© estaba fuera de mi alcance?

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Para conseguir cosas, necesitas hacer cosas. Y las personas que consiguen cosas suelen tener un ratio DECIR/HACER elevado Es decir, hacen mΓ‘s que hablan. ΒΏY tΓΊ? ΒΏCuΓ‘l es tu SAY/DO ratio?

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❗️Cuanto mΓ‘s eficiente eres en el gesto, menos eficiente eres en el estΓ­mulo. πŸ‘ Eso es bueno para el RENDIMIENTO. πŸ‘Ž Pero no tan bueno si lo que buscas son CAMBIOS ESTΓ‰TICOS como aumentar la masa muscular o reducir el porcentaje de grasa corporal.

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No importa lo bien que sigas tu programa de entrenamiento, tu progreso se verΓ‘ comprometido si no tienes un descanso y alimentaciΓ³n adecuados. πŸš΄β€β™€οΈ 🍐 πŸ’€

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☝️ RECUERDA: No eres ni mejor ni peor persona por: - Ser vegetariano - Talonar al correr - Ser emprendedor - Estar cachas - Comer comida real - Tener un tΓ­tulo - Utilizar mΓ‘quinas en el gym - Hacer HIIT - Ser triatleta - No beber alcohol - Estar obeso - Comer dulces - ……..

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Cosas de tu ENTORNO que te hacen comer mΓ‘s (sin que te des cuenta): 🍽 Platos grandes πŸ₯ƒ Vasos anchos y bajos πŸ₯„Utensilios de servir grandes πŸ₯˜ Una mesa llena de comida 🍱 Variedad de alimentos frente a ti πŸ‘¨β€πŸ‘©β€πŸ‘¦β€πŸ‘¦ Personas que comen mucho πŸ“Ί Comer frente a la TV o el mΓ³vil

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🧠 La mentalidad fija hace que te preocupes por si te juzgan. 🧠 La mentalidad de crecimiento hace que te procupes por mejorar. 🧠 La mentalidad fija busca relaciones que refuercen su ego. 🧠 La mentalidad de crecimiento prefiere relaciones que le desafían a crecer.

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πŸ‹οΈ Cuando te inicias en el entrenamiento de fuerza lo mΓ‘s importante es aprender a realizar correctamente los ejercicios. Es lo que llamamos el aprendizaje y control motor. πŸ‘‰ En este contexto, la SIMPLIFICACIΓ“N y la REPETICIΓ“N son claves. Mucho mΓ‘s que la variedad.

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Encuentra el tipo de actividad fΓ­sica, ejercicio o movimiento que mΓ‘s te guste hacer, que mejor te haga sentir y que puedas repetir con frecuencia. La constancia es mΓ‘s importante que cualquier otra cosa. Siempre serΓ‘s mΓ‘s constante haciendo aquello que te gusta. πŸ€Έβ€β™‚οΈπŸ•ΊπŸšΆπŸ»β€β™€οΈπŸŒπŸ»β€β™‚οΈπŸš΄πŸ»β›ΉοΈβ€β™€οΈ

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🧠 La mayorΓ­a de nosotros necesitamos entrenamientos muy SIMPLES y muy RAZONABLES. βœ”οΈ Simples = ejercicios bΓ‘sicos que cubran los patrones de movimiento fundamentales. βœ”οΈ Razonables = que puedas repetir con frecuencia PD: TÚ y YO tambiΓ©n estamos entre esa mayorΓ­a. πŸ˜‰

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Cuando eres joven y/o novato crees que el progreso estΓ‘ en lo complicado hecho a muerte. La experiencia te enseΓ±a que, en realidad, solo necesitas hacer lo bΓ‘sico y simple, y repetirlo en el tiempo. En cuestiones de salud, condicion fΓ­sica e imagen corporal, la SOSTENIBILIDAD

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🧠 Hacer LISTAS permite que tu cerebro deje de navegar entre un montΓ³n de ideas y se centre en lo que es importante: πŸ›’ Lista de la compra 🧾 Lista de tareas diarias πŸ‹πŸ»β€β™‚οΈ Lista de ejercicios a realizar πŸ” Lista de prioridades πŸ“… Lista de comidas semanales 🎯 Lista de objetivos