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@alexfit360

Ponte en forma y mejora tus hรกbitos, sin complicaciones, de una forma simple y sin depender de la fuerza de voluntad. ๐Ÿ‹๐Ÿผโ€โ™‚๏ธ๐Ÿ๐Ÿ’ค๐Ÿง 

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Sobre el estrรฉs: 1. Todos sufrimos estrรฉs 2. Todos tenemos la capacidad para recuperarnos del estrรฉs 3. Si nos recuperamos bien, mejoramos, crecemos y prosperamos. La cuestiรณn, entonces, no es cรณmo evitar el estrรฉs, si no a quรฉ estrรฉs exponerse y cรณmo gestionarlo para crecer.

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๐Ÿ”‘ LAS 3 CLAVES PARA PERDER GRASA SIN PERDER MรšSCULO 1๏ธโƒฃ Entrenamiento de fuerza ๐Ÿ‹๐Ÿปโ€โ™‚๏ธ 2๏ธโƒฃ Tomar suficiente proteรญna ๐Ÿฅฉ 3๏ธโƒฃ Dรฉficit calรณrico conservador* *no reducir drรกsticamente la ingesta calรณrica

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Deja de buscar QUร‰ MรS puedes aรฑadir a tu entrenamiento, alimentaciรณn a hรกbitos diarios. Y pregรบntate ยฟquรฉ puedo ELIMINAR de mi entrenamiento o alimentaciรณn que aรฑade un estrรฉs innecesario y/o perjudica a mi recuperaciรณn?

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Convierte un mal dรญa en un buen dato. Cuando las cosas no salgan como quieres, no te lamentes, culpabilices o castigues. Analiza la situacion con objetividad. ยฟQuรฉ puedo aprender de la situaciรณn? ยฟQuรฉ podrรญa haber hecho diferente? ยฟQuรฉ estaba fuera de mi alcance?

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Para conseguir cosas, necesitas hacer cosas. Y las personas que consiguen cosas suelen tener un ratio DECIR/HACER elevado Es decir, hacen mรกs que hablan. ยฟY tรบ? ยฟCuรกl es tu SAY/DO ratio?

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โ—๏ธCuanto mรกs eficiente eres en el gesto, menos eficiente eres en el estรญmulo. ๐Ÿ‘ Eso es bueno para el RENDIMIENTO. ๐Ÿ‘Ž Pero no tan bueno si lo que buscas son CAMBIOS ESTร‰TICOS como aumentar la masa muscular o reducir el porcentaje de grasa corporal.

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โ˜๏ธ RECUERDA: No eres ni mejor ni peor persona por: - Ser vegetariano - Talonar al correr - Ser emprendedor - Estar cachas - Comer comida real - Tener un tรญtulo - Utilizar mรกquinas en el gym - Hacer HIIT - Ser triatleta - No beber alcohol - Estar obeso - Comer dulces - โ€ฆโ€ฆ..

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Cosas de tu ENTORNO que te hacen comer mรกs (sin que te des cuenta): ๐Ÿฝ Platos grandes ๐Ÿฅƒ Vasos anchos y bajos ๐Ÿฅ„Utensilios de servir grandes ๐Ÿฅ˜ Una mesa llena de comida ๐Ÿฑ Variedad de alimentos frente a ti ๐Ÿ‘จโ€๐Ÿ‘ฉโ€๐Ÿ‘ฆโ€๐Ÿ‘ฆ Personas que comen mucho ๐Ÿ“บ Comer frente a la TV o el mรณvil

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๐Ÿง  La mentalidad fija hace que te preocupes por si te juzgan. ๐Ÿง  La mentalidad de crecimiento hace que te procupes por mejorar. ๐Ÿง  La mentalidad fija busca relaciones que refuercen su ego. ๐Ÿง  La mentalidad de crecimiento prefiere relaciones que le desafรญan a crecer.

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๐Ÿ‹๏ธ Cuando te inicias en el entrenamiento de fuerza lo mรกs importante es aprender a realizar correctamente los ejercicios. Es lo que llamamos el aprendizaje y control motor. ๐Ÿ‘‰ En este contexto, la SIMPLIFICACIร“N y la REPETICIร“N son claves. Mucho mรกs que la variedad.

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Encuentra el tipo de actividad fรญsica, ejercicio o movimiento que mรกs te guste hacer, que mejor te haga sentir y que puedas repetir con frecuencia. La constancia es mรกs importante que cualquier otra cosa. Siempre serรกs mรกs constante haciendo aquello que te gusta. ๐Ÿคธโ€โ™‚๏ธ๐Ÿ•บ๐Ÿšถ๐Ÿปโ€โ™€๏ธ๐ŸŒ๐Ÿปโ€โ™‚๏ธ๐Ÿšด๐Ÿปโ›น๏ธโ€โ™€๏ธ

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๐Ÿง  La mayorรญa de nosotros necesitamos entrenamientos muy SIMPLES y muy RAZONABLES. โœ”๏ธ Simples = ejercicios bรกsicos que cubran los patrones de movimiento fundamentales. โœ”๏ธ Razonables = que puedas repetir con frecuencia PD: Tรš y YO tambiรฉn estamos entre esa mayorรญa. ๐Ÿ˜‰

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Cuando eres joven y/o novato crees que el progreso estรก en lo complicado hecho a muerte. La experiencia te enseรฑa que, en realidad, solo necesitas hacer lo bรกsico y simple, y repetirlo en el tiempo. En cuestiones de salud, condicion fรญsica e imagen corporal, la SOSTENIBILIDAD

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๐Ÿง  Hacer LISTAS permite que tu cerebro deje de navegar entre un montรณn de ideas y se centre en lo que es importante: ๐Ÿ›’ Lista de la compra ๐Ÿงพ Lista de tareas diarias ๐Ÿ‹๐Ÿปโ€โ™‚๏ธ Lista de ejercicios a realizar ๐Ÿ” Lista de prioridades ๐Ÿ“… Lista de comidas semanales ๐ŸŽฏ Lista de objetivos