اذا تبون تونا تاكلونها بشكل يومي 🐟 هذا النوع ممتاز ومعتمد حسب الفحص ونسبة الملوثات بالمعادن الثقيلة لا تذكر 👍🏼 العلبة ١٤٠ سعرة و٣٢غ بروتين و١,٥غ دهون منها ٥٢٠ مغ زيوت أوميغا ٣ (EPA/DHA) ✔️ نوعها Skipjack 👌🏼 تقدرون تاكلونها يومياً وانتوا مطمئنين 🤝

طريقة اختيار المفرزنات المعتمدة بشكل عام: ✔️ بدون زيوت مهدرجة ✔️ بدون أحادي غلوتامات الصوديوم MSG ✔️ يفضل الزيت النباتي يكون غير زيت النخيل ✔️ السعرات بحدود ٢٠٠ سعرة أو أقل والبروتين بحدود ١٥غ لكل ١٠٠غ نستخدم القلاية الهوائية أو الشواء بدلا من القلي العميق 👇🏼

تخيلوا في ناس يشوفون الفواكه مضرة 🙄 لا تعليق 🤐

هل القهوة سريعة التحضير مضرة؟ ما هي مكوناتها؟ كم كمية الكافيين فيها؟ الجواب باختصار 👇🏼😊

الفطور المرتبط بنزول الوزن ضروري يكون 👇🏼 ✔️ غني بالألياف (خضار/فواكه/حبوب كاملة ..) ✔️ غني بالبروتين (بيض/جبن/ديك رومي ..) ✔️ معتدل بالنشويات ✔️ معتدل بالدهون الصحية بعض الأمثلة لاختيارات وجبة الفطور 😊👇🏼

منو جرب فيتامينات وفتحت شهيته؟ بعض الفيتامينات والمعادن قد يفتحون الشهية وبالتالي يزيد الوزن بسبب زيادة الأكل! لا توجد قاعدة ثابتة والأمر يعتمد على كل شخص وتجربته 👍🏼 هذه بعض الحلول 👇🏼 ١- أخذهم قبل النوم ٢- تغيير النوع لنوع آخر لا يفتح الشهية ٣- تغطية الاحتياج من الأكل

مكملين أستخدمهم قبل وخلال التمرين للترطيب عبارة عن أملاح معدنية electrolytes 👌🏼 (صوديوم/بوتاسيوم/مغنيسيوم/كلورايد/فسفور إلخ) والجرعة ممتازة 👍🏼 تحطونهم مع ماء وتشربونه ✔️ حصلتهم في تطبيق Provin كود الخصم: 365x10

خلونا نختبركم 😁 كم سعرة حرارية في هذا الطبق من الفواكه؟

هذي الكمية من الفواكه وزنها ٦٠٠غ سعراتها = ٣٢٥ سعرة تقريبا مصدر كارب صافي مع كمية ألياف ممتازة والعديد من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن 👍🏼 سعراتها بسيطة مقابل الحجم والوزن ✔️

تحضير الأكل من أهم العادات الصحية التي تساعد على الإلتزام وعدم التشتت 👌🏼 وعلشان ما تدورونه فطاير في الدوام 😁

نجهز ونحضر جداول المشتركين سواء أونلاين لجميع الدول أو حضوري في المركز 🤩

شوي تحفيز لكم 😇👇🏼

البرقوق أو القراصيا Prunes or dries plums من أفضل الفواكه لمشاكل الإمساك 👌🏼 ✔️ غنية بالألياف الذائبة والسوربيتول وكلاهما يساعد على تخفيف الإمساك ✔️ الجرعة ٤ حبات = ٩٠ سعرة تقريبا ✔️ تؤخذ قبل النوم أو عند الإستيقاظ أو بين الوجبات مع ماء أو نقعها في الماء ومن ثم شرب الماء وأكلها

أخف مايونيز شفته في السوق 👌🏼 المايونيز التقليدي بحدود ١٠٠ سعرة لكل ملعقة هذا خفيف فيه فقط ١٥ سعرة 👍🏼

وجبات أحد المشتركات 👌🏼🤩

هذا بطاط شيبس جيد 👍🏼 ✔️ عضوي ✔️ دهون أقل ✔️ سعرات أقل

أفضل جبنة كوتاج (قريش) شفتها في السوق كقيم غذائية وطعم بالنسبة لي 👌🏼 المكونات فقط جبن وملح ✔️ وفي نوع كامل الدسم أيضا ممتاز وعالي بالبروتين 👍🏼

قواعد اختيار التونا 👇🏼 ✔️ للاستخدام لمرة واحدة في الأسبوع ممكن اختيار أي نوع ✔️ للاستخدام ٢-٣ مرات في الأسبوع الأفضل تختارون التونا الخفيفة skipjack التونا صغيرة الحجم مثل الخفيفة skipjack تحتوي على زئبق أقل ثم Yellowfin ثم البيضاء Albacore ثم bigeye والتي تستخدم في السوشي 👍🏼