✅ FUERZA Y RECUPERACIÓN MUSCULAR EN FÚTBOL⚽️ ➡️ Las jugadoras con mayores📈niveles de fuerza recuperan más rápido post-partido que las jugadoras con menores📉 niveles de fuerza. 📝 También recuperan antes que jugadoras con mayor capacidad aeróbica y bajos niveles de fuerza⚠️

RECUPERACIÓN ISQUIOSURALES⚽️ ❌ 72h post-partido no hay recuperación total, pudiendo estar predispuesto en mayor medida a lesión 💥 ⬇️ Reducir sprints y saltos en MD+3 con tareas en espacios pequeños ▫podría ayudar a controlar la carga de ese día en este grupo muscular 🦵🏻

ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y ROM📝 ✅ Llegar a rangos de movimiento completos en el entrenamiento de fuerza, mejora en mayor medida el ROM📶que los estiramientos. ☑ Estas mejoras se producen independientemente de la carga utilizada, siendo más importante llegar a rangos amplios⬆️

📝 SQ, SPRINT Y SALTO VERTICAL 🔙Hace 20 años ya se observó alta correlación entre F en miembros inferiores mediante SQ, y su influencia en estas variables en fútbol ⚽️ ⏺Con el conocimiento actual sobre entrenamiento deportivo podemos optimizar en mayor medida estas mejoras📊

HÁBITOS ALIMENTICIOS🍽EN FÚTBOL⚽️ ➡️Grupo de 105 futbolistas de ambos sexos y desde la élite hasta categorías de formación📶 🔄Hay diferencias en función del nivel competitivo📊, siendo importante eliminar el consumo de alcohol🚫 y mejorar los hábitos en categorías inferiores↘️

MAXIMIZAR GANANCIAS DE FUERZA🧱 📶Máx. esfuerzo mental y activación neural ⏏Mejorar activación concéntrica/excéntrica 📏ROM completo 💥Estrés metabólico ⚖Controlar dosis-respuesta 📉Comenzar series con mínima fatiga ⏳Descanso 📊Programación estímulo de entrenamiento

➡️MATERNIDAD🤰Y SALUD MENSTRUAL⚕️DE LA FUTBOLISTA⚽️🏃‍♀️ digitalhub.fifa.com/m/388b2a29898e…

✅Un tejido como el músculo o tendón se lesiona cuando no está adaptado para tolerar una carga de trabajo. ➡️Diferentes factores pueden alterar esa tolerancia, sin embargo, a mayor capacidad de aplicar fuerza, tendremos menor riesgo de lesión ante cualquier mecanismo lesional.

➡️Eficiencia del V̇O2máx 🫁🫀 depende en parte de la mitocondriogénesis y angiogénesis muscular🦵🏻 📊Necesitamos entrenamientos con características específicas para ambas adaptaciones y mejorar el rendimiento físico ⚽️ 🗓Programando SIT y HIIT obtenemos los mayores beneficios ✅

📶INTENSIDAD DE ENTRENAMIENTO Y SUEÑO💤 ↗️A mayor intensidad de entrenamiento 4h o menos antes de dormir, mayor actividad del sistema nervioso simpático y menor calidad de sueño⛔ ✅Importante seguir estrategias de descanso cuando no se pueda separar más de 4h antes de dormir🌙