Så er opvarmningen startet… #cphhalf #twrundk

Lørdagsturen med sønnen, 12 km #twrundk #cphhalf

Longest I’ve run in about 15 years.

Russ Cook inspired 1s & 2s 🏃‍♂️with the whole family: wife, baby and dog 👨‍👩‍👦🐶

It wasn’t fast, with a few stops but it’s half a half.

And now I’ve just come home and signed up for cphhalf in September. Goal to work towards 💪

Race day 😎
#CPHHalf

Shit…. #cphhalf #twrundk

What a result for #Kenya sportsmen and women!
#cphhalf

Kort rolig tur i går - en lidt længere tur med et par hårde intervaller. Sidste push for at forbedre iltoptag det sidste inden CPHHalf. Sidste lange tur på lørdag med to lange stræk i race pace... Og så er der et par uger med lav volume inden race day... 🏃 #twrundk

Kroppen var sku lidt flad i dag... 2x10 min i threshold tempo var planen. Det blev det ikke helt, kortede andet interval lidt af. Må hellere få opprioriteret søvn og restitution frem mod CPHHalf. #twrundk

Sidste hårde tur inden #cphhalf ... Nu står den på mere rolige ture i den kommende uge. Turen i dag gik lidt bedre end sidste weekend og holdt rimeligt tempoet i de to stræk med det optimistiske race pace. Tror dog jeg holder planen og starter lidt mere roligt. #twrundk

En rolig tur i dag. Ikke helt på toppen i varmen, men det var ok. Har lige et par lidt hårde ture resten af ugen og så er det ro på inden CPHHalf. #twrundk

Sidste ture inden #cphhalf - i torsdags en tur med 2x10 min threshold og i dag en helt rolig kort tur lige ud og mærke benene. Vi ses på Frederiksberg i morgen #twrundk

Lang tur med 3x10 min tempo intervaller dagen efter firmafest. Det holdt hårdt, men synes sgu jeg ramte den meget godt. Længste tur jeg har løbet siden knæskade sidste år - snart klar til #cphhalf #twrundk

Første uge længe med 3 løb! Nu begynder det så småt at ligne noget der kan bruges til noget 😄 17 uger til #cphhalf - masser af tid til at træne i! #twrundk

Endelig en virkelig god tur med et stræk i race pace! 💪 20 min. I ca. 4:25 og så lige 5 min i < 4:20. Denne gang uden at pulsen stak af som de sidste gange. Lover godt for at der måske er til lidt mere end 4:40 til #cphhalf . Nu kun rolig jog de næste par gange. #twrundk

Tough couple of hours out there for the #cphhalf today. I enjoyed the course and might come back for a pb attempt, there were clearly some teething issues with the new start/finish area but a great way to end a week of traveling Scandinavia.

#ukrunchat #running #HalfMarathon

CPHHalf tilbage til Østerbro for start/slut i 2024.

#twrundk

Ikke meget tid til at løbe denne tid, så når benene er gode så skal det udnyttes :-) go vind til alle i weekenden til cphhalf #twrundk

Het moet nog even inwerken dat onder de 1:55 er echt niet inzat in deze zon ☀️ en dat ik blij mag zijn met 1:56:19 ik de cphhalf, dus straks maar een veel te duur terras opzoeken. 😂🇩🇰

10.09 km den 10.09

Og en uge til #CPHhalf

Håber på 16°C og let overskyet 😀
#TWrunDK