🔥Telegram İfşa

Tv-kijken voor het slapengaan is niet per definitie slecht voor het slapen. Het kan zelfs ontspannend werken. Doe het alleen liever niet in bed; zo blijft je bed een plek die je hersenen associëren met slapen en niet met andere "waak - activiteiten".

Dit komt vaak voor bij mensen met slapeloosheid. Dit heeft te maken met de negatieve associatie die is ontstaan tussen het bed en wakker liggen. Het bed wordt dan niet meer automatisch geassocieerd met slaap, maar met spanning, frustratie of piekeren. De techniek die hierbij

Wanneer je 's nachts wakker ligt, kan dat frustrerend zijn. Maar onthoud dat wakker worden 's nachts normaal is. Door rustig te blijven en indien nodig kort uit bed te gaan, wordt voorkomen dat het bed wordt gekoppeld aan piekeren en wakker liggen.

Structuur en regelmaat zijn belangrijk voor je biologische klok. Op vaste tijden naar bed gaan en opstaan helpt enorm bij het reguleren van slaap, ook al is het in het begin even lastig vol te houden.

Moeite met inslapen? Verstandig om dan de cafeïne-inname na de middag te beperken. Cafeïne blijft erg lang in het bloed en blokkeert de stof in de hersenen die zorgt voor een slaperig gevoel. Zelfs het drinken van koffie na 13:00 uur kan ervoor zorgen voor inslaapproblemen.

Moeite met inslapen? Werk overdag aan stressvermindering. Het stresssysteem heeft tijd nodig om af te schakelen. Plan daarom rustmomenten in de dag en voorkom dat spanning zich opbouwt tot net voor het slapengaan. Ontspanning overdag = beter slapen 's nachts.

Zorg voor voldoende beweging overdag. Slaapdruk ontstaat door inspanning. Hoe meer je beweegt en hoe langer je wakker blijft, hoe groter de behoefte van je lichaam om 's nachts te slapen.

Hoe kom jij warme zomernachten door? 🌡️☀️ 1. Warme douche of bad voor het slapengaan 🚿 2. Airco aan in de slaapkamer 💨 3. Koelelement onder het laken 🧊 4. Iets anders? Deel je tip! 👇 Laat in de reacties weten wat voor jou werkt – en help anderen deze tropennacht door! 🥵

Een warme douche of bad twee uur voor het slapengaan kan je slaap verbeteren, zelfs bij dertig graden buiten. Door je huid daarna af te koelen aan de koudere buitenlucht, daalt je kerntemperatuur. Je biologische klok signaleert hierdoor dat het avond is, waardoor

Wanneer je wakker ligt, kan dat frustrerend zijn. Maar onthoud dat af en toe kort wakker worden 's nachts normaal is. Door rustig te blijven en indien nodig kort uit bed te gaan, voorkom je dat je bed wordt gekoppeld aan piekeren en wakker liggen.

Een slechte nacht betekent niet automatisch een slechte dag. Door wel op te staan en overdag actief te blijven, bijvoorbeeld door te wandelen, vergroot je de kans op een betere nachtrust de komende nacht.

"Als je slecht hebt geslapen, kun je beter overdag rust nemen dan bewegen."

De beste behandeling voor slapeloosheid is cognitieve gedragstherapie voor insomnie (CGT-I). Het helpt langdurig bij beter slapen, een betere kwaliteit van leven en minder somberheid. Toch krijgt het grootste deel van de mensen met slapeloosheid géén CGT-I, ondanks dat het goed

AI - model voorspelt risico op psychische klachten bij jongeren: slaapproblemen belangrijkste voorspellende factor! In dit onderzoek gebruikten wetenschappers gegevens van meer dan 11.000 kinderen, waaronder vragenlijsten over hun actuele klachten als over onderliggende

De term ‘Bed Rotting’ gaat rond op sociale media… maar wat betekent het eigenlijk? 1️⃣ Je bed laten verslonzen tot het vies wordt 2️⃣ Urenlang in bed blijven liggen zonder te slapen 3️⃣ Een oud Engels woord voor nachtmerrie 👇 Wat denk jij? Stem mee – het goede antwoord volgt

Op sociale media wordt het advies gegeven om bij stress, vermoeidheid of overweldiging dagenlang in bed te blijven liggen — niet om te slapen, maar om te scrollen, series te kijken of om te ontprikkelen. Deze trend staat bekend als "Bed Rotting". Voor mensen die last hebben

Tijdens onze droomslaap schakelt een belangrijk deel van onze hersenen zichzelf deels uit: de prefrontale cortex. Dat is het gebied in de hersenen dat helpt bij logisch denken, het behouden van overzicht, het beheersen van emoties en het nemen van beslissingen. Je kunt de

Wist je dat nicotine (de verslavende stof in sigarettenrook) een opwekkend effect heeft? Het werkt een beetje vergelijkbaar als cafeïne. Rokers slapen hierdoor vaak later in, ze worden vaker wakker en slapen minder diep.

Mensen met slapeloosheid hebben vaak moeite om in slaap te vallen of door te slapen, maar overdag voelen ze eerder vermoeid dan slaperig. Vermoeidheid is iets anders dan slaperigheid: je voelt je uitgeput, maar je valt niet zomaar in slaap.