损伤导致疼痛疼痛又引发肌肉紧张 疼痛是由运动损伤引发，但疼痛本身又会带来更多问题，比如肌肉紧张，因此，损伤和疼痛互为因果。#marathon，#run，#Interrelation #互关，#互fo

1、疼痛导致肌肉保护性紧张 疼痛首先会引发受伤部位周围肌肉保护性收缩。 举例来说，如果膝关节发生疼痛，膝关节周围的肌肉，也就是大腿、髋部、臀部肌肉都会出现紧张性收缩，目的是减少膝关节活动，避免因为活动过度而加重疼痛。#marathon，#run，#Interrelation #互关，#互fo

6月结束跑步😛#marathon，#run，#Interrelation #互关，#互fo

7月从跑步开始#marathon，#run，#Interrelation #互关，#互fo

慢跑保持节奏，#marathon，#run，#Interrelation #互关，#互fo

跑步伤预防2、疼痛导致肌肉弹性下降 肌肉保护性紧张导致肌肉伸展不足，使得肌肉弹性下降，表现为肌肉摸上去紧张和僵硬，缺乏肌肉应有的弹性。#marathon，#run，#Interrelation #互关，#互fo

跑步伤预防4、疼痛后续引发肌肉萎缩 疼痛往往使得伤者被迫减少活动或者活动不足，长此以往，肌肉萎缩不可避免，这是我们看到很多慢性劳损的跑者伤侧相比健侧（健康的一侧）出现肌肉萎缩的主要原因。#marathon，#run，#Interrelation #互关，#互fo

充分拉伸放松肌肉是缓解疼痛的第一步 当出现疼痛时，除了针对引发疼痛的原发疾病进行治疗外，积极地放松肌肉本身也可以很好地减轻疼痛，是改善症状非常重要的手段。#marathon，#run，#Interrelation #互关，#互fo

下图显示了为什么肌肉放松可以有效缓解疼痛，因为通过拉伸、放松等技术，有效缓解肌肉紧张，这时关节压力也得以减轻，自然疼痛大大缓解。#marathon，#run，#Interrelation #互关，#互fo 为什么拉伸放松可以有效缓解疼痛

跑步日记7.6，跑步好比必修行，一日做，日日做🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️👍👍👍

跑后拉伸一个部位采用一个拉伸动作即可，而缓解疼痛往往需要一个部位采用多个不同动作反复进行； 跑后只需就地拉伸即可，而缓解疼痛的拉伸往往在家单独进行，除了增强效果，还需要用到泡沫滚筒、按摩棒、网球等放松工具。#marathon，#run，#Interrelation #互关，#互fo

🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️，晨跑打开一天 😀😛#marathon，#run，#Interrelation #互关，#互fo

积累跑量保持状态🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️😀#marathon，#run，#Interrelation #互关，#互fo

牵拉虽然可以放松僵硬的肌肉，提高肌肉弹性，但其对于肌肉由于长时间痉挛所引发的一些扳机点（也就是痛点）作用较为有限，并且身体某些肌肉，如大腿外侧髂胫束、小腿前侧肌肉往往不容易拉伸到位，拉伸效果较差。#marathon，#run，#Interrelation #互关，#互fo